疲労回復にはビタミン補給!パワ活で健やか美人に




Ozmall×Ozplus グッドボディプロジェクト

だるい&疲れやすいカラダにビタミン補給! パワ活で健やか美人に

夏の疲れが残ってスタミナ不足になりがちな今の季節は、
疲労を軽減して元気になれる活動=“パワ活”を積極的に送りたい。
毎日、手軽に摂りいれられるパワ活レシピはこちら。

“パワ活”に参加して
プレゼントに応募

東京女子の疑問・不安をプロが解決!

どうしてカラダは疲れを感じるのでしょうか?
体内で円滑にエネルギーを作れず、不完全燃焼が起こっているからです。エネルギー燃焼は、疲労予防に欠かせません。忙しくても炭水化物だけは摂っている人が多いので、不足しがちなビタミンB1・B2を意識的に摂る必要があります。
ビタミンB1やB2はどんな食材からとるといいですか?
ビタミンB1は豚肉やアスパラに、ビタミンB2は卵や乳製品などに多く含まれます。ビタミンB1を摂る際は、働きをサポートしてくれるアリシンと一緒に。豚肉はニンニクや玉ネギと炒めるなど工夫してみてください。

こばたてるみさん パワ活の先生こばたてるみさん 日本初の公認スポーツ栄養士で、清水エスパルスをはじめ、数多くのスポーツ選手をサポート。著書に『ブレンダーで作る食べるスープ』(BLUE LOTUS PUBLISHING)

グッドボディレポーター:草野樹理さん、右田茉莉さん グッドボディレポーターって? オズモール会員のなかから選ばれた、カラダの中から健康美人をめざす活動=“健活”を積極的に推進してくれる、健康意識の高い仲間

“パワ活”をするといい3つのこと

  1. その1 ビタミンB1とビタミンB2が、疲労の回復・予防の鍵に!
  2. その2 ビタミンたっぷりな旬の食材を活用すれば、新鮮かつ経済的
  3. その3 鉄・タンパク質+ビタミンCの三種の神器で貧血知らずのカラダへ

岸村さんおすすめのお手軽“ベジ活”

ヘルシーデザート ビタミン豊富なきな粉で
パワ活ヘルシーデザート
「ビタミンB1、B2が豊富なきな粉と黒蜜を水切りヨーグルトにかけて。シリアルを加えれば、朝食にも」
ガスパチョ トマトジュースを使った
簡単ガスパチョで抗酸化
「牛乳とおろしニンニクを混ぜるだけ。トマトに含まれるリコピンは、老化の原因・活性酸素を抑制」
豆苗の炒め物 疲労回復成分がセットで
とれる豆苗のおつまみ
「豆苗は、鉄、カルシウム、ビタミンB1・B2・Cがたっぷりの優秀食材。ベーコンや舞茸と一緒に炒めて」

先生に学んで
早速トライ! わたしたちこんな“パワ活”してます!

  • 1〜4
  • 5〜8

パワ活1

酢タマネギを常備して疲労回復!

小島里紗さん
(25歳)
ホットヨガやウォーキングなど、適度な運動を心がけています。ファスティングにも挑戦してみたいです♪

タマネギを酢で漬け込んだ酢タマネギを常備し、メカブに混ぜたり、カツオ節をかけて食べたり。血の巡りがよくなりました

糖質代謝を活発にするクエン酸たっぷりの手作り塩レモンを活用。カレーやホイル焼きなどさまざまな料理に活用!

パワ活2

高カカオなチョコは元気が出ます

谷口希和さん
(34歳)
冷え対策&デトックスのために、日頃からホットのゴボウ茶や黒豆茶、ハーブティなどを飲むようにしています

「チョコレート効果」(明治)で元気アップ。高カカオポリフェノールなので、普通のチョコよりも気兼ねなく食べられます

パワーダウン気味の日には、低カロリーなのに栄養価が高い馬肉を食べます。まさに“馬力”が出る気がします!

パワ活3

スパイス&トマト入りのカレーで体調を管理

近藤恵利佳さん
(26歳)
週に1度、ジムへ。今興味があるのは、エアリアルヨガです

体調を整えたい日の定番はスパイスカレー。ターメリックをはじめとするさまざまなスパイスやトマトピューレを使用

栄養価の高い旬食材を使った料理で、その時期に対応できるカラダに。秋はサツマイモやナメコ、レンコンが活躍します

パワ活4

食欲がないときのパワーの源は、酢です!

薄井さやかさん
(29歳)
ストレス解消の秘訣は、キックボクシングエクササイズです

帰宅後に酢を飲むと、カラダが生き返る感じが。OSUYA GINZAでいろんな味の原液を購入し、水や炭酸水で割ります

おいしくかつ栄養価◎のアボカドに、ひき割り納豆&ネギをイン。食欲がないときもサッと作れて手軽に食べられます

  • 1〜4
  • 5〜8
  • 1〜4
  • 5〜8

パワ活5

生クリームたっぷりのココアは冷え対策にも

徳山沙季さん
(27歳)
「夜8時以降は食べない」「移動の際、1駅分は必ず歩く」を実践

血糖値が下がってフラフラ。そんなときは、生クリープたっぷりのホットココアを飲みます。冷え対策にも◎ですよ

体力不足を感じたら、鈴屋のもつ煮込みをテイクアウトしてスタミナアップ。こってりとした味わいがクセになります

パワ活6

朝食をしっかり食べれば仕事もはかどります

西口陽子さん
(33歳)
音楽を聴きながら、1日100回ほど腹筋。体幹を鍛えています

ごはんにお味噌汁、納豆、卵、ヨーグルト、バナナ・・・など朝食をしっかりとると、午前中からフルパワーで働けます!

ハードな予定の前には、味の素のサプリメント「アミノバイタル®」を頼ります。スティックタイプで携帯にも便利です

パワ活7

テンションも上がる♪手作りグラノーラで朝食を

橋さつきさん
(25歳)
食事はできる限り手作りにして、無添加ライフを継続中!

朝食は、無添加で栄養満点の手作りグラノーラ!ヒマワリの種やドライフルーツ、オートミールなどを入れています

ドクターブロナーの「ヴァージン ココナッツオイル」で新陳代謝アップ。食事だけでなくクレンジングや保湿、入浴にも♪

パワ活8

タンパク質の多い食事で筋力&代謝をアップ

藤井恵さん
(24歳)
オーガニック系のスーパーやカフェ巡りにハマっています

肉や魚、卵、チーズなどタンパク質の多い食事を中心に、筋力&代謝を上げる生活をしています。少量でも満足度大!

外食の際は、カラダの内側からポカポカ温まる韓国やタイなどエスニック系レストランをチョイス。スタミナもつきます

  • 1〜4
  • 5〜8

働く女性目線でカラダにいいことを発信
第一期グッドボディレポーター17名が決定!

働く女性目線でGood Body Projectを牽引する第一期グッドボディレポーター17名が、約160名の応募者の中から決定! 選ばれた17名は、美容、健康に対する意識が高く、スムージーやヨガ、ジム通いが習慣として身に付いていたり、グラノーラやココナッツオイルなど、今話題の健康アイテムをすでに生活に取り込んでいる人も。彼女たちが発信する「カラダにいいこと」には、働く女性でも手軽に取り入れられるアイデアがいっぱい。いつまでも美しい働く女性をめざして。

第一期 グッドボディレポーター

安藤祥子さん
薄井さやかさん
草野樹理さん
小島里紗さん
近藤恵利佳さん
斉藤えりさん
斉藤加奈子さん
高橋さつきさん
高橋美衣さん

谷口希和さん
田村優華さん
徳山沙季さん
西川陽子さん
藤田祐香さん
松本舞さん
右田茉莉さん
向井沙織さん

わたしたちが、Good Body Projectを盛り上げます!

美人スイーツ“ショコラ ドゥ ノワール”を抽選で3名様に

“パワ活”に参加して、プレゼントに応募しよう

普段やっているおすすめの“パワ活”を掲示板に投稿してくれた方のなかから、抽選で20名様に、バランス栄養食『カロリーメイト』をプレゼント! これをきっかけに、ぜひ“パワ活”にチャレンジしてみて。

おすすめの“パワ活”教えて!

写真の投稿もOK

投稿する

クチコミは下記で掲載される可能性がございます。その場合、掲載までお時間をいただく場合がございますのでご了承ください。

  • ■投稿日
    2014年11月20日
  • 家事はつま先立ちで[まあちくん]
  • お料理をするときにはつま先立ちをするようにしています。
    
    お料理中は足は暇。暇な時に、ふくらはぎが鍛えられて一石二鳥。
    

  • ■投稿日
    2014年11月19日
  • お休みにはパワーチャージ![てでぃ]
  • ゴミゴミした都内から、郊外へドライブ!道の駅で新鮮野菜を買って、ビタミンチャージ!

  • ■投稿日
    2014年11月19日
  • 家の中を掃除して筋トレ[メロンパンダ]
  • 雑巾がけや色々なところを磨いて足腰を鍛えています!

  • ■投稿日
    2014年11月18日
  • ストレッチ[ルリカ]
  •  室内での暇をみてのストレッチを心掛けている。

  • ■投稿日
    2014年11月18日
  • 胃腸に負担をかけない[きゃし]
  • ランチはおかゆを持参してます。おなか一杯食べないことで胃腸に負担をかけず肌荒れ予防。

トライ&ギフト

「カロリーメイト」の新アイテム「プレーン」を20名様に!

11種類のビタミンをはじめ、6種類のミネラル、タンパク質、脂質、糖質の五大栄養素を手軽においしくとれるバランス栄養食「カロリーメイト」。パワ活を投稿してくれた方の中から、この秋、新たに仲間入りしたブロック新アイテム「プレーン」を抽選で20名様にプレゼント! 「プレーン」は、すっきりとした甘さの優しい味が特徴で、どんな飲み物や食べ物とも相性抜群。1本100kcalとカロリーコントロールにも便利なうえ、携帯性・保存性にも優れているので、働く女子の強い味方に!
カロリーメイトの詳細を見る

応募締切:2014年11月26日プレゼントに応募する

自分のカラダをちゃんと愛そう グッドボディプロジェクト

未来の私のために、もっと自分のカラダを大切にする生活を。健康意識が高いグッドボディレポーターたちの目線で、カラダの中から健康美人をめざす活動=“健活”を提案!

最新号:「脳トレ」習慣で前向きに 考え方ひとつで人生が変わる! 発売:2014年9月27日(土)特別定価 546円+税

日々の仕事や、結婚・出産といった将来のことなど、小さな悩みも大きな不安も前向きに考えられる転換方法を“脳トレ”で身につけて、毎日も未来もわたしらしく幸せに過ごそう!

オズプラスはこちら

オズプラス


PR

  1. オズモールTOP >
  2. ビューティ・暮らしTOP >
  3. 疲労回復にはビタミン補給!パワ活で健やか美人に
シェアする twitter|facebook|mixi

TOP