ホルモンバランスを整える!基礎体温のつけ方・グラフについて<婦人科検診予約>



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まずは見本でチェック!子宮の状態を知る、基礎体温の見本表

知っているようで意外と知らない、正しい基礎体温の付け方と見方を解説! 「どうやって測るの?」「なにがわかるの?などQ&Aや、要注意な基礎体温グラフ付き。まずは、基礎知識を身に付けよう。

基礎体温の見本表

ここもcheck!こんなグラフなら要注意

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ホルモンバランスの乱れ
高温期が12日未満、高温期の体温が低めなどプロゲステロン(黄体ホルモン)になんらかの乱れがある状態だと、左のようなグラフになる
生活を見直す必要が
起床時間がバラバラだと、基礎体温も一定しない。不規則な生活は妊娠力を下げるもとに。まずは生活習慣を見直すことから始めて
無排卵の恐れが
低温期と高温期があいまい、差が0.3度以上ない、高温期が7日未満、どれかに当てはまると、周期内に排卵を伴わない無排卵月経の可能性も
妊娠すると・・・
低温期から高温期に移った後、生理の予定日を過ぎ、3週間以上高温期が続く場合は、プロゲステロン(黄体ホルモン)が分泌され続ける

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Q&Aでお答え!基礎体温について

いつ測るのがいいの?
基礎体温は起床後すぐ横になったままで測ろう。婦人用体温計を舌の裏の付け根に入れて測るのが基本。ワキの下よりも舌下のほうが、体温が安定している。測る時間は同じ時間帯だとベター。
基礎体温を測るとなにがわかるの?
体温の変化には女性ホルモンが影響している。書き込んだ基礎体温で変化を見れば、女性ホルモンがきちんと分泌されているかがわかる。排卵日や生理予定日のほか、婦人科系全般の体の状態も判明する。
どうやって測るのがいいの?
正確な体温測定のために5時間以上の睡眠をとることが大切。睡眠不足だと、本来の体温まで下がらない。また体を動かすと体温はすぐに上がってしまう。寝る前に、体温計は枕元にキープしておこう。
病気はどこまでわかるの?
まずは排卵の有無がわかる。また基礎体温の高温期が短い場合、プロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌が正常かどうかもわかる。婦人科での治療方法もあり、受診する際には診断の手がかりになる。
  • 基礎体温からわかること■ 排卵の有無と排卵日■ 生理の予定日■ 避妊や妊娠のタイミング■ ホルモンバランスの状態
  • こんな病気の可能性が!■ 無排卵月経■ 黄体機能不全

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こんなときはどうしたらいいの?

測り忘れたときの記入方法
測り忘れてしまった場合は空欄にしておき、翌日から再び記入。測り忘れたことは「メモ」欄に
測る前に動いてしまったら
上半身を起こしただけでも体温は上がるので、測り忘れと同じ扱いに。横になったままが鉄則
起きる時間が毎日違う
シフト制など不規則な生活パターンの人は、起床時間は気にせず、起き上がる前に測ればOK

PCやスマートフォンでカンタン管理♪基礎体温表をチェック

大切だとわかっていても、毎日忙しく働く女子で基礎体温を付けている人は少数派。自分の体調やリズムを知るためにも、基礎体温計と基礎体温表を用意して、さっそく始めてみよう!

PCから基礎体温表をダウンロード&管理!
PCからダウンロードして、今すぐ使える「基礎体温表」をご用意! 基礎体温のほかに、生理日やおりものの状態、体調などの記入欄も。毎日の基礎体温をグラフに起こすと自分のリズムを把握しやすくなるので、さっそく明日から始めよう。
基礎体温表をダウンロードする
スマホWEBやアプリで基礎体温をカンタン管理
『ルナルナ』など、スマートフォンや携帯で基礎体温を管理し、生理予定日や排卵予定日を教えてくれる便利なサイトやアプリも。上手に活用しよう!
過去の生理日や基礎体温を入力すると、次の生理予定日がわかり、カラダのリズムを知ることができる。
「ルナルナ」(スマホWEB版)月額194円/株式会社エムティーアイ ※無料版「ルナルナ 体温ノート」(スマホアプリ)もあり

自分のカラダを知るために!年に一度は婦人科検診へ

基礎体温を付け、自分の体のリズムを知ることから始めたら、年に一度は婦人科検診へ。婦人科検診で子宮の健康や子宮頸がんをチェックして、女性特有の不調や病気の早期発見を心がけよう。

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