今から400年以上も昔に、かぶいた（奇抜な）ファッションと斬新なステージで民衆を魅了した、歌舞伎の始祖が“出雲の阿国”です。10代の頃から創作日本舞踊の世界で舞台に立ってきた私は、枠にとらわれない自由な“阿国スピリッツ”に深く感銘を受けておりました。日本舞踊の舞いのなかで、美しい型・仕草・流れを見せようとすると、インナーマッスルをかなり使います。その要素をヨガの呼吸法やポーズのなかにとりいれ、エクササイズとして行えば、美しいからだの使い方をわかりやすくマスターしていけるのではと創作したのが「阿国ヨガ」なのです。「阿国ヨガ」で行う美しいしぐさを日常生活でも意識すれば、いつでもシェイプアップができます。逆に美しいしぐさができていなければ効果はありません。今回は、全身のシェイプアップに効果的な舞「桜エクササイズ」と、イスに座って、おなかヤセをめざす「刀エクササイズ」をご紹介します。ぜひチャレンジしてみてください。
プロフィール 孝藤右近（たかふじ うこん）
舞踊家・金沢出身。孝藤流二代目として創作舞踊の企画、脚本、演出を手がけ、近年では「二条城」「大徳寺」「高台寺」等での奉納、海外での公演を成功させる。クラブDJ×日本舞踊ユニット『天照』も立ち上げ、クラブシーンなどでも活躍。現在、阿国ヨガを創設、主宰する。
おなかの引き上げを常に意識しよう
からだのラインの中で、とくにおなかのぽっこりが気になる方が多いですが、ふだんからおなかの引き上げを意識することが大事。まず両手をおなかにあてて、内臓ごと意識して体の中に持ち上げるようにしてみてください。ここでおなかをキープできる力の入れ方を覚えたら手を離します。このおなかを引き上げた状態を電車の中や、食後に意識すると、おなかぽっこりが解消できますよ。
また、ウエストをツイストする動きを随所に取り入れ、ウエストラインを見せると、細く引き締まった印象を与えます。お酒の席でのお酌や、お茶だしで実践しましょう。
5分でできる「阿国ヨガ」実践!
桜エクササイズ
腕の上げおろしや、ひざを上げたままバランスをとるポーズで、二の腕シェイプや美脚に効果的。動作と動作の間を意識し、しなやかさを演出することを忘れずに。
肩甲骨を寄せて胸を開き、背中を意識して回転することで、バストアップ＆美しい背中ラインに。女性の武器である胸の使い方をマスターすれば、魅力もアップ！
息を吐きながら手を伸ばすことで、体側のストレッチ＆わき腹をスッキリと。ウエストを折り曲げたほうは意識してひねることで、ウエストをシェイプ（美Sウエスト）。
両手に力をくわえて、胸をひらくことでバストアップに。ウエストに手をあてるときは、わき腹を内に入れ込むようにつかんで、ウエストの脂肪を燃焼させる。
一から四の動きを連続で行い、音楽に合わせて気持ちよく舞う。胸を開いて肩甲骨を寄せる、しなやかさ、ウエストのひねりを意識して。一のポーズの反対側を最後に行う。
刀エクササイズ
右手で刀を抜き、ひざを交互に上げ下げする動作で、下腹をシェイプ。体幹を安定させるために腹筋と背筋をバランスよく使って。猫背になったり、体が後ろに傾かないよう注意。
お坊さんが懸ける袈裟のように、相手の肩から脇腹に向かって、刀を振り下ろすのが袈裟斬り。左ひざ、右ひざを交互に上げて、腹筋をキープしながらウエストをひねるように行って。
相手の刀を両手で受けて、足で蹴る動作。刀を受けたときは、おなかをひっこめて下腹を絞り、腹筋をキープしながら足を蹴り伸ばすことで、おなかヤセと美脚に効果アリ。
相手を斬ってから刀を納めるまでの動作。ひじを引きながらウエストをツイストするのがポイント。両手を上に上げて斬り下ろす動作で、二の腕シェイプやバストアップ効果も。
一から四の動きを一連の動作で行う。キツければ、初めはできる範囲でOK。慣れれば、回数を増やしていこう。背筋を伸ばし、おなかの筋肉を意識して、姿勢を崩さずに行うこと。
OZmall特別体験教室実施!
阿国ヨガ×OZmallイベントとして、刀を使ったダイエットトレーニング「刀エクササイズ」の特別レッスンを開催。一般向けの1Dayイベント（6/13、27 15:00〜）もあるので詳しくは阿国ヨガのHPでチェックしてみて。
日時／6/20（土）13：30〜、または15：00〜（約1時間半）
場所／スタジオ池尻（東京都目黒区大橋1-7-4 久保ビルB1F）
料金／1回1000円（OZmall会員限定・当日払い）
