オズマガジン連動!オフィス疲れ徹底解消術・7大“オフィス疲れ” 第1位「首や肩のコリ」<リラクサロン予約>

OZmall 恋、キレイ、知性 東京女子が“今”したいコト

こんにちは、ゲストさん♪



このページの記事は、2009/06/11に掲載した時点のものです。
現在は情報が変動している可能性がございますので、ご注意下さい。

7大“オフィス疲れ”にサヨナラする簡単セルフケア

OZ世代が悩んでいる、オフィス疲れトップ7。それを緩和するマッサージやストレッチなど、
気軽にできるセルフケアをアドバイス。「疲れがたまってつらいな」と感じたときに、ぜひ取り入れて。

【1位】首や肩のコリ

筋肉の緊張をやわらげて疲労物質をスムーズに排出

重い頭や腕を支える首や肩は、デスクワークで長時間同じ姿勢でいたり、冷房で冷えたりすると、血液やリンパ液の流れを阻害。疲労物質が排出されずたまり、神経を刺激し、“コリ”となって痛む。また最近は、あごの筋肉の緊張からくるコリが多いとか。

「歯を食いしばって仕事をすることで、体を興奮させる神経が働き、筋肉の緊張が強まり、ますます奥歯を噛み締めた状態に。睡眠中の歯ぎしりもそう。すると、あごの関節の位置がずれてしまい、肩甲骨まわりの筋肉にまで影響し、首から肩全体にかけてのコリや痛みを感じるようになります」(佐藤先生)

解消するには、筋肉の緊張を和らげるのが先決。筋肉をほぐし、血行をよくすることを心掛けて。

頑固な疲れはプロの手におまかせ
頑固な疲れはプロの手を借りるのも◎!お助けサロンはコチラ【首や肩のコリに効く!オズマガジン連動の期間限定プラン】(7/9(木)まで)
ヒロット銀座店(銀座)
ヒロット銀座店(銀座)
首や肩の疲れを解きほぐす
上半身特別コース
75分7000円(通常8750円)
>>サロン詳細へ
>>限定プランの空き時間をチェック
Tiara(日本大通り)
Tiara(日本大通り)
全身を内側から活性化する
リンパトリートメント
80分7800円(通常13650円)
>>サロン詳細へ
>>限定プランの空き時間をチェック
自宅やオフィスではセルフケアを実践
セルフケア1「顎関節のストレッチ」

20〜30代の女性に特に多いといわれる“顎関節症”は、首や肩のコリの原因に。「口を大きく開けられない」「顎を動かすとカクカク音がする」人は、顎の関節周りの筋肉を動かそう

  1. 顎関節のストレッチ(手順1)グッと噛み締めると盛り上がる部分の骨を人差し指と中指で軽く押さえ、深呼吸のリズムでゆっくり「あー」と口を開けて、閉じる。1セット8回を1日2〜3セット
  2. 顎関節のストレッチ(手順2)上の歯と下の歯を軽く合わせた状態で、下顎だけを左に向かって真横にずらしたら、今度は右に向かって同様にずらしていく。1セット8回を1日2〜3セット
セルフケア2「首のストレッチ」

頭痛を伴うような首や肩のコリは、頸椎の筋肉を動かすことで、血行をアップ。それによって、脳へスムーズに酸素を送るので、疲労回復にも役立ち、朝もすっきり目覚められるはず

  1. 首のストレッチ(手順1)首は真っすぐのまま、両手を後頭部で組み、顎を引きながら、後頭部をグーッと前に押す。10〜
    15秒キープしたら、今度は顎を押し上げ、また10〜15秒キープ
  2. 首のストレッチ(手順2)首はそのままで、左右にそれぞれ10〜15秒、顔を倒す。以上、一連の動作を1セットとし、1日2〜3セット。寝る前、特に入浴後に行うのがオススメ
セルフケア3「アロマブリーズ」

体がこわばると、呼吸も浅くなるもの。結果、横隔膜の動きが小さくなるため、静脈血やリンパ液の流れが悪くなり、コリやむくみを増進。そこで、意識的に心掛けたいのは深呼吸

  1. アロマブリーズ(手順1)軽く足を開いて背筋を伸ばし、頭の先から地球の中心に向かって引っ張られているような感覚を意識しながら、深呼吸を。好きな香りの精油を香らせると、効果的
  2. アロマブリーズ(手順2)香りを十分に感じたら、息をゆっくり吐きながらストレッチを。ひじを肩の高さまで上げ、肩先に指を当てながら前回し&後ろ回しを。肩甲骨の動きを意識して
セルフケア4「手浴」

片腕で2kgと言われる両腕を支えながらのデスクワークは重労働。それによりたまった上半身の疲労物質を取り除くには、末端の手を温めて肩を流れる血液の循環をよくすることが有効

  1. 手浴洗面器に少し熱めのお湯(42〜43℃)を手首が隠れる深さまで入れる。
    ローズマリーなど血液循環を促す精油を2〜3滴たらしたら、よくかき混ぜ、10〜15分間、手首まで温める

リラクサロン検索

  • 来店日からサロンを選ぶ
2016年12月
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
2017年1月
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        

エリアからリラクサロンを選ぶ

施術部位から
リラクサロンを選ぶ

こだわりキーワードから
リラクサロンを選ぶ

OZポイント

OZポイント

OZポイント

「OZのプレミアム予約」を利用するとたまるポイントで、豪華プレゼントに応募&チケットを手に入れよう♪

OZポイントとは?

OZポイントへ

OZのアフィリエイト

OZのアフィリエイト

OZのアフィリエイト

『OZのプレミアム予約』をブログやサイトで紹介して、お小遣いをもらっちゃおう!

OZのアフィリエイト

初心者向け講座


ページTOP
シェアする twitter|facebook|mixi
OZのプレミアム予約商品一覧
スターツ出版株式会社