オズマガジン連動!オフィス疲れ徹底解消術・7大“オフィス疲れ” 第4位〜第6位<リラクサロン予約>

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こんにちは、ゲストさん♪



7大“オフィス疲れ”にサヨナラする簡単セルフケア

OZ世代が悩んでいる、オフィス疲れトップ7。それを緩和するマッサージやストレッチなど、
気軽にできるセルフケアをアドバイス。「疲れがたまってつらいな」と感じたときに、ぜひ取り入れて。

【4位】肌荒れ(良質な睡眠を確保して、美肌ホルモンを分泌させよう)

肌荒れの改善も、良質な睡眠の確保が必要。「特に22時から2時までは、美肌ホルモンが分泌されるので、この時間帯は眠りについているのがベスト」(東先生) 「骨盤矯正も体液の循環がよくなり、新陳代謝がアップしますよ」(佐藤先生)

セルフケア「フェイシャルスチーム」

ストレスなどメンタル面の疲労が出やすい顔には、心もリラックスさせてくれるようなケアがオススメ。蒸気の柔らかなタッチ×ラベンダーなど鎮静作用のあるアロマのダブル効果で血行を促進。肌もしっとり潤わせて、素敵な笑顔を手に入れて

  1. フェイシャルスチーム熱湯を入れた洗面器に精油を1滴たらし、高さ30cmくらいまで顔を近づける。頭と洗面器をすっぽり覆うようにバスタオルをかぶり、目を閉じて深呼吸を

【5位】頭痛(緊張性頭痛か片頭痛かを見極め、それぞれの対処を行って)

頭痛は、心と体の注意信号。「頭痛には、頭全体が締め付けられるような緊張性頭痛と、頭の片側がズキズキ痛む片頭痛があります。緊張性頭痛は、頭から肩の筋肉の緊張と血管の収縮による血行不良、片頭痛は血管の拡張が原因。前者は温める、後者は冷やすように」(東先生)

セルフケア「半身浴」

ストレスによる緊張性頭痛の解消には、血行促進と心のリラックスがカギに。手浴や温シップ、半身浴など、じっくりと全身を温めながら心と体の緊張を取り去ってくれるケアがgood。特に半身浴は、頭痛の原因のひとつ、冷えの改善にも

  1. 半身浴胸より下だけお湯に浸かる半身浴では、お湯の温度を少しぬるめ(38〜40度)に設定することで、血行を促進。ゆっくり浸かってかく汗は、一緒に老廃物も排泄してくれる

【6位】腰痛(筋肉をほぐすことが予防に。痛みを感じる場合は病院へ)

骨盤のゆがみや筋肉の緊張など、腰痛の要因はさまざま。既に痛みを感じたら、椎間板ヘルニアなどの可能性もあるため、一度病院で診察すること。予防するなら、「冷やすより温めるほうがよく、半身浴や患部への温シップが効果的」(東先生) 「肩を左右にひねりながら、大股で歩くのもオススメです」(佐藤先生)

セルフケア「体側伸ばし」

骨盤や背骨のゆがみからくる腰痛には、骨盤矯正でアプローチ。骨盤のバランスを整えたうえで、腰の筋肉を均等に使うことを意識すれば、ある程度の腰痛は防げる。まずは骨盤から肋骨にかけて付いている筋肉を伸ばすストレッチから始めよう

  1. 体側伸ばし骨盤が上がらないよう意識しながら、体を左右それぞれ真横に10〜15秒ずつ倒す。次は少し斜め前に向かって同様に。この一連の動作を1日2〜3セット行う

【6位】むくみ(体を冷やすことはNG。定期的に足首の筋肉を緩ませて)

水分代謝が滞って起こる手足のむくみは、冷えが直結。体を冷やすと血管が収縮し、体内の水分が排出されない。改善するには、体を冷やさないことと「足首やふくらはぎの筋肉を動かし、水分の循環をスムーズに」(佐藤先生) 「長時間同じ姿勢でいるとむくむので、定期的に席を立ち、足首を緩ませて」(東先生)

セルフケア「足首ストレッチ」

血液やリンパの流れを促すには、滞りがちな足首の筋肉を意識的に動かすのがポイント。大股のウォーキングも足首とふくらはぎの筋肉が鍛えられ◎。ただし、ヒールは足首が固定されるのでなるべく避けて

  1. 足首ストレッチ(手順1)椅子に座った状態で、ひざ下を伸ばす。つま先に指をひっかけて、そのままグッと体に向かって持ち上げる。このとき、かかとを地面につけて、軸にしてもOK
  2. 足首ストレッチ(手順2)今度は、持ち上げたつま先を足の甲を伸ばすように、反対側へ倒していく。この一連の動作を「むくんだな」と感じたときに、8〜10回ほど繰り返すとよい

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