長引く夏バテは早めにリセット! 季節の変わり目の体調管理|ニュース

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【コラム】 カラダ

長引く夏バテは早めにリセット! 季節の変わり目の体調管理

2015年9月17日(木)時計アイコン00:00コメント 114

長引く夏バテは早めにリセット! 季節の変わり目の体調管理

例年にも増して酷暑だった今年の夏、暑くて体調を崩した人もいるのでは? 涼しくなってきた今でも体調が思わしくないなら、 “秋バテ”の可能性も。医学博士で健康アドバイザーの福田千晶さんに、季節の変わり目に心がけたい秋バテ対策のポイントを聞いた。

そもそも“秋バテ”とは、夏の疲れが長引いて深刻化する不調のこと、とか。

「夏の暑さがようやく落ち着いたころ、疲れや倦怠感、肩こり、むくみ、便秘などの症状が現れます。夏は元気だったのに、涼しくなった途端に不調が現れる人もいます」(同)

主な原因は、夏に体を冷やし過ぎたこと。夏場の冷えによって体温調節を司る自律神経が乱れてしまっていると、本来、夏に蓄積された疲れが軽減し、食欲も増して元気になる秋なのに、隠れていたダメージが不調となって現れることがあるそう。

「夏の間、冷たいものを摂り過ぎた人や、エアコンを多用した自覚がある人は要注意。 冷たいビールや氷、アイスクリームなどをよく口にした人は内臓冷えタイプ、空調の効いた部屋で過ごすことが多かった人は冷房冷えタイプの可能性があり、それぞれ対処が異なります」(同)

◎内臓冷えタイプ

内臓が冷えて胃腸が弱っている恐れが。もともと体力があって、胃腸が丈夫な人に、むくみや便秘などの症状が現れた場合、秋バテを疑ったほうがいいかも。対策には、1食に1品は湯気の立つ温かいものを食べること。お酒も常温か、温めて飲めるものを選んで。特に、食事の最後に温かいものをとると、胃腸の冷えがリセットされやすいとか。食欲が戻れば回復のサイン。

◎冷房冷えタイプ

外気温との差についていけずに自律神経が乱れている可能性が。血のめぐりが悪くなった結果、疲れやだるさ、肩こりなどが症状として現れる。体をよく動かすなどして新陳代謝を活発にして、体の中から熱を生み出す工夫をしよう。また、夏場に首や肩を大きく露出する服をよく着ていた人は、そこが冷えて血行不良になっていることも。対策としては、毎日3分ほど、350~500mlのペットボトルを両手に持って、肩を回すのがおすすめ。適度に負荷がかかって効率的に血行促進ができるうえ、筋力アップも期待できる。

「ちょっと蒸し暑い日もあれば、極端に涼しい日もある秋口は、気温の変化で体調を崩しやすくなります。夏が過ぎたからと安心しないで、無理をしないことも大切です」(同)

秋の不調に心当たりのある人は、温かい食事や運動を意識してみて!

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みんなの体験コメントみんなの体験コメントアイコン

・_・ 2021/08/17 22:15:55
季節の変わり目には体調管理には気を付けたいですね。
じゅんじゅん 2021/01/11 08:05:42
年々夏の暑さが厳しくなってきてるので、毎年注意しなくてはいけませんね。
AYA 2015/09/17 00:22:10
全てを暖かいものに変更するのは難しいけど、食事の最後を暖かいもので締めるだけならチャレンジできそう!
peko1214 2015/09/17 01:15:59
秋バテもあるんですよね。。。そうするとオールシーズン、何かある。
まゆ 2015/09/17 08:39:03
身体が冷えるので、どんなに暑くても冷房の効いた室内では冷たいものを飲みません。 基本はホットドリンクです。 慣れるまでは暑く感じましたが、腹巻きも必須アイテム☆ 冷房病で毎年夏バテがひどかったですが、腹巻きと冷たい飲み物断ちをしてからは、ダウンしなくなりました。 ちなみに、屋外は冷えないので普通に冷たい飲み物も飲みますし、我慢してるストレスはないですよー。 冷えは女性の大敵ですからね★
ユリ 2015/09/17 11:19:13
なるほど。季節問わず、冷たい飲み物飲みたい気分の時は、身体冷やすなぁ‥って思いながらゴクゴク飲んじゃってましたが、後で温かいものを飲めばセーフなんですね(^人^) 結果よければすべて良し‥とはまた違いますかな?!最終的に、身体を冷やしきる前に温めればいいのですね。
nao 2015/09/17 20:12:14
今年は夏冷え対策でシャワーで済ませず入浴するようにしていました。最近は大分涼しくなったので入浴剤をエプソムソルトにしています。入浴後の保温効果が高くお勧めです♪
みさと♪ 2015/09/17 08:11:21
ちょっとした心がけで大分佳くなると思いますよ。エスカレーターじゃなくて階段を使うとか…秋バテとか名前を付けなくていい
ミサキ 2015/09/17 02:28:29
水は常温にちかいものを飲むべきですよ。アイス好きの人は、食べたあとに温かい飲み物でお腹を温まると◎
まりんば 2015/09/22 08:12:26
ペットボトルを使っての肩回しやってみましたが、コリがほぐれる感じで良かったです。
ゆり 2015/09/17 07:23:53
冷たいものと暑いもの、一緒に飲んだらそれこそお腹壊す。。
ゆん太 2015/09/17 08:22:58
酷暑が続いたときはさすがに冷たいものばかり食べていた気がします。エアコンもガンガン利かせてたし。6月頃までは持ち歩く飲み物は白湯だったんですけどね。 食欲が落ちているので胃腸にきてるのかもしれませんね。 なるべく温かいものを食べて手足を冷やさないようにしてみます。
micee 2015/09/19 23:39:41
温度差で身体がきつい時が有ります。 夏も冷房が効いていると温かい飲み物が飲みたくなります。冬よりもシャワーで済ませてしまう日が多いのできちんと湯船に浸かったり気を付けようと思います。
むっつん 2015/09/17 08:19:09
夏は暑くて冷たい飲み物ばかり飲んでいたからな~。白湯を飲むように気をつけていますが、それでも季節の変わり目はちょっと辛いですね… まずは運動して、ダラけた身体を変えなければ!
リンファ 2015/09/19 09:00:24
年間通して家では白湯を飲んでます。もう習慣になってしまった…流石に外に出る時にまで白湯では無いですが、電車や建物の中は寒いくらいなので、常温の飲み物で平気でした。
もっこりミセス 2015/10/02 21:46:58
夏バテとか秋バテとか気にしたことはありませんでした。特に秋バテって最近知りました。みんな平等にあるのかな?そういうのある人気の毒だな、と思いました
モカ 2015/09/17 12:18:22
朝と昼間の気温差があるので衣類調節するしかないですよねσ(^_^;) マスクしてる人見かけるので気をつけなきゃと思います!
akko 2015/09/17 17:20:45
涼しくなると夏の疲れがどっと出てくるってありますね 冷え性なので内臓も冷房でも冷えていそう… 対策しなくちゃー
キナコ 2015/09/17 18:58:29
朝晩寒くなって、もうすっかり秋だなーって感じです。今年は夏バテありませんでした。秋バテには気をつけよう!
マカロン 2015/09/19 09:11:29
夏はかなり氷つかったし、アイスも食べたから内臓冷えタイプかも。温かいスープを1日1回取り入れてみます

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