30代におすすめのナイトブラ9選！選び方や着け方のポイントも紹介
体型に変化が生まれやすく、バストに関する悩みも増えがちな30代。バストラインのケアのためにナイトブラを取り入れたいけれど、さまざまなデザインや機能の商品があり、自分に合うものがどれなのか迷ってしまう人も多いのでは？ そこで今回は、下着コンシェルジュである山田奈央子さんに伺った30代のナイトブラの選び方とともに、編集部おすすめの9商品をご紹介。理想の1枚を手に入れるための参考にしてみて。
更新日：2025/12/18
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今回お話を聞いたのは・・・ 株式会社シルキースタイル代表取締役/下着コンシェルジュ 山田奈央子さん
株式会社シルキースタイル代表/下着コンシェルジュ。上智大学卒業後、大手下着メーカーの企画、開発、MDを経験。女性に下着を楽しんでもらうために、セミナーや各種メディアを通じて下着のアドバイスを実施。また、ビューティーコンシェルジュとしても活動しており、コスメを扱いながら内面美と外見美の両方を追求している。著書に『下着の品格』（カナリア書房）、とっておきの「一着」さえあればいい（宝島社）などがある。
今月のピックアップアイテム（PR）
VIAGE
ビューティアップ ナイトブラ
S～LL 3278円
徹底した「着心地のよさ」へのこだわり。フリル、ホック、レース、ワイヤーすべて不使用
ホックやワイヤーが一切なく、とにかくシンプルな設計で着心地のよさに定評のあるビアージュ。
「全方位からの3D補正」が特徴で、背中のたるみに嬉しい「背肉キープ構造」や、離れ胸に嬉しい「横流れキープ構造」が内蔵されている。
また、Web初回購入なら、商品到着から14日以内はサイズ交換無料（※）なのも始めやすい。
こんな人におすすめ！
・寝心地のよさにこだわりたい人
・背中のお肉が気になる人
・初めてでサイズが合うか不安な人
※サイズ交換サービスは、初回購入時のみ利用可能
※商品到着日を含め14日以内の申込みが必要。返送時の送料負担あり
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1．ナイトブラの役割は？30代からでも遅くない？
就寝中のバストをサポートし、流れや垂れを防止
ナイトブラは、就寝中の寝姿勢によるバストの型崩れを防ぐためのアイテム。支えがない状態で横になると、バストを支えるクーパー靱帯が寝返りによって伸びたり切れたりし、横流れ、垂れの一因になる。バスト全体を正しい位置でしっかりホールドするナイトブラがあれば、バストラインの変化を最小限に留めやすい。
ただし、ナイトブラを着用しても育乳効果が得られるわけではないので要注意。周囲の肉を寄せながら着けるため、着用時はバストアップしたように見える場合もあるが、あくまで一時的な見た目の変化だと認識しよう。
バストラインのケアは、30代からでも遅くない！
30代に入ると20代までに比べて女性ホルモンの分泌が減り、バストラインにも変化が生まれる。以前より張りがなくなった、デコルテ部分のボリュームが落ちた、トップの位置が下がったなどと実感する人が多い。
一度伸びたり切れたりしたクーパー靱帯は元に戻らず、そのままにしておくとエイジングによるバストラインの変化はどんどん進む。30代からでも遅くないので、できるだけ早い段階でナイトブラを使ったケアを始めよう。
2．30代におすすめのナイトブラの選び方
30代のバストケアをより効果的に行うためには、どんなナイトブラを選べばいいのか？具体的なチェックポイントを確認してみよう。
また、以下記事ではおすすめの商品を紹介しているので、合わせてチェックしてみて。
人気ナイトブラおすすめ29選を比較！育乳には効果あり？かわいいアイテムや専門家に聞いた選び方も
2-1．補正力の高さで選ぶ
30代は、垂れや離れといった形の変化が気になり始める頃。バストを正しい位置でしっかり固定するために、補正力が高いものをチョイスして。
●下厚パッド付きなら、安定感たっぷり
エイジングによってクーパー靱帯が傷むと、バストの位置が少しずつ下がる。下に厚みのあるパッドが付いたナイトブラなら、下方向への流れを防いで、ふっくらしたバストをキープできる。
またパッドのサイズが大きいと、広範囲をカバーできるので補正力が高まる。丸みのあるお椀型で、ふんわりバストを包み込めるものを選ぼう。
●横流れ防止には、脇高設計がおすすめ
就寝中は何度も寝返りを打つため、下だけでなく横方向にもバストが流れやすい。カップサイドが幅広に設計されたナイトブラを選べば、脇下の肉をしっかりバストに寄せられ、流れを防げる。サイド部分に背中や脇の肉の流れを防ぐためのバーが入ったナイトブラも、補正力を重視するならおすすめ。
2-2．自分のバストにジャストなサイズを選ぶ
バストの形を美しく保つには、自分にとって適切なサイズを選ぶことが大切。バストに対して大き過ぎると安定感がなくなり、逆に小さいとカップから肉がはみ出してしまう。メジャーを使ってトップやアンダーを測り、正確なバストサイズを把握してから手に取ろう。
ナイトブラはS、M、Lといったサイズ展開で販売されているものが多いが、サイズの基準はブランドによってさまざま。普段使いのブラジャーサイズと照らし合わせられる表を出しているブランドもあるので、WEBサイトをチェックしてみて。小胸や大きいバストに悩む人は、できるだけサイズ展開が広い商品を選ぼう。
いざ購入し着けてみたらサイズが合わない、といったトラブルを防ぎたいなら、サイズ交換や返品に対応した商品がおすすめ。一定期間に試着し、合わなければ返品交換が可能なので、気軽に試しやすい。ただし、未開封のナイトブラのみ返品を受け付けている商品もあるので、まとめ買いする場合は一度にすべて開封しないよう注意して。
以下記事ではA・Dカップ向けのおすすめ商品をご紹介！こちらも合わせてチェックしてみて。
【AA～Aカップ向け】人気のおすすめナイトブラ10選！選び方やバストケア方法も
Eカップ向けのおすすめナイトブラ8選。効果や必要性、選び方も解説
2-3．ストレスなく使い続けるには、着け心地も大切
毎日のバストケアを無理なく続けるには、着け心地のよさも重要なポイント。補正力を重視するあまり身体に負担をかけると、快適な睡眠の妨げにもなる。
基本的には、伸縮性のある生地を使ったノンワイヤータイプがベスト。就寝中のバストを締め付け過ぎず、リンパの流れをスムーズに保てる。30代はバストの脂肪が増えたり、妊娠、出産、授乳などを経てバストサイズが変化したりする人も多い。その時々に合わせて無理なくフィットするものを選んで。
また、就寝中は冬場でも汗をかきやすいため、通気性も要チェック。コットンやシルクといった天然素材のナイトブラは蒸れにくく、バストをやさしく包み込める。特に敏感肌の人は、化学繊維が当たり続けると肌トラブルを引き起こすこともあるので、素材に注意しよう。
2-4．複数枚揃えられる価格かチェックしよう
ナイトブラは毎日のように使うものなので、洗い替え用に2～3枚は揃えておきたい。高価な商品は機能性に優れているものの、経済的な負担が大きくなりやすいため、無理なく購入できる価格帯から選ぼう。
比較的安いプチプラ品でも、補正力に優れたナイトブラは豊富。口コミを参考にしながら、コスパも重視しつつチョイスしてみて。
以下記事ではリーズナブルなおすすめ商品をご紹介！こちらも合わせてチェックしてみて。
【人気の安いナイトブラおすすめ9選】補正に最適なコスパのいいアイテムを
2-5．デザインにもこだわれば、バストケアが楽しくなる
バストケアのモチベーションを保つには、機能性だけでなくデザイン性も大切。就寝中とはいえ、大人のたしなみとして下着はおしゃれに着こなしたい、と考える30代も多いのでは。
ナイトブラのデザインは、シンプルなシームレスタイプから、レースをふんだんに使ったものまでさまざま。好みに合う1枚を選んで、楽しくバストケアを続けよう。
ただし、レースやフリルなどの装飾部には、ナイロン、ポリエステルといった化学繊維が使われがち。肌質によっては、チクチク感が気になることもあるので注意しよう。肌へのやさしさを考えるなら、バストへ直接当たらない部位にだけ装飾をあしらった商品がおすすめ。
3．【編集部おすすめ】30代に人気のナイトブラ9選
| 商品画像 |
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|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | VIAGE ビューティアップ ナイトブラ | アンジェリール ふんわりルームブラ | LUNA ナチュラルアップナイトブラ | p-Grandi PGブラ | HEAVEN Japan 夜寄るブラ | チャーメイクボディ ナイトブラ | BeHe（ベーエ） ふわっとナイトブラ | tu-hacci 《Relage リラッジェ》おやすみノンワイヤーナイトブラ | ジニエ ジニエブラ |
| ボタン | |||||||||
| 価格 | S～LL 3278円 | SS～+L-LL 3960円 | S～L 4378円 | XS～3L 6050円 | S～LLGG 3245円 | XS～XL 2980円 | XS～XL 2990円 | S～XL 2052円 | S～6L 3000円 |
| 特徴 | レース・ホックがないシンプル設計で、リラックス感のある着心地 | 理想のバストの演出にこだわる、特殊3段階ホック | AAA～Cカップ向けのナイトブラ | ソフトワイヤー入りでバストをしっかり補正 | 形崩れしずらい柔らかいレース素材を使用 | 理想の形を作り続けるホールド構造 | 中央にバストを寄せて逃がさず、ふっくら自然なラインを演出 | カラー展開が豊富、補正力の異なる3タイプから選べる | ノンワイヤー・ノンホックで、締め付け感を軽減 |
VIAGE
ビューティアップナイトブラ
S～LL 3278円
シンプル設計により、寝心地のよさと高いキープ力を両立
寝心地を重視したシンプルな設計で、ホックやレース、ワイヤーなどは不使用。伸縮性の高い生地がぴったりフィットし、全方向からバストを支えてきれいな形に整える。
背面の着圧を強化しているため、気になる後ろ姿もすっきりした印象に。バストの横流れを防ぐ脇高設計や、凹凸パッドでバストを持ち上げる谷間キープ構造など、高い補正力をかなえるための工夫が詰まっている。
パッドを取り外せばネットに入れて洗濯機で洗えるので、お手入れも簡単。
体験レビュー
30代 女性
4.5
よかった点
フィット力が高く、夜の寝返り時はもちろん、日中においてもズレる心配が不要。フリルやワイヤーのないシンプルなデザインで、ほどよい締め付け感のため苦しくなることはなく、着けている間快適に過ごせる。
改善してほしい点
伸縮性のある生地なので、そのフィット感がどれくらい続くのか気になるところ。買い替えの目安がわかるとよいかも。シンプルなデザインゆえかわいさには欠けるが、機能性を求める人にはぴったり。
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※個人の感想です。
※本コメントは、弊社の依頼に基づきお客様からいただいたお声を掲載しています。
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Angellir
ふんわりルームブラ
SS～LL 3960円
左右のバストを寄せ上げ美しい形をキープする、フロントホックタイプ
バストを中央にギュッと寄せ上げ、垂れや離れを補正するフロントホックタイプのナイトブラ。パワーネットと脇高構造が、はみ出やすい脇肉を集めて整える。
伸縮性に優れた生地を使うことで、補整下着でありながら締め付け感のない軽い着心地を実現。 肌に触れる部分はコットン100％素材で、タグも当たらないように設計されている。
全16色とカラーバリエーションが豊富なので、お気に入りのカラーが見つかりそう。補整下着特有の締め付けが苦手な人や、左右のバストの離れが気になる人は試してみて。
体験レビュー
30代／女性
4.0
良かった点
ラグジュアリーなレース感が美しいナイトブラ。見た目の華やかさからは想像できないほど肌当たりが良くとても着心地がいい。レースも柔らかくチクチクしない。フロントホック付きで好みの締め付けを調整できる。脇高構造だから背中にバストが流れにくい。
改善して欲しい点
生地がしっかりしているので通気性はあまり良くない。お風呂上がりはすぐ着ると汗をかいてしまうので身体が冷えてから着用するのがおすすめ。レース感が強いので薄手のTシャツなどと合わせると響いてしまうのが残念。
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LUNA
ナチュラルアップナイトブラ
S～L 4378円
ωラインを整える特別構造で小さな胸でもしっかりサポート
AAA～Cカップの人に向けて特別設計されたナイトブラ。ぐーんと伸びる生地がバストを包み込むようにフィットし、お腹とバストの境界線であるω（オメガ）ラインを整える。
アンダー部分に滑り止めシート（※）がついており、胸の脂肪を寄せ集めてキープ。パッドの下部が固定されておらず、ハンモックのように動く独自構造（※）を採用しているため、寝返りに合わせてフィットしやすい。
バストを中央に寄せられるよう、上から下に向かってパッドの厚みを変えているのも特徴。ダブルパワーネットがωラインに沿って持ち上げるから、着用時の胸をふっくら丸く見せられる。
※ω（オメガ）ラインを整える特別構造
体験レビュー
20代／女性
5.0
良かった点
肩の部分がレースになっているので、肩紐部分がチラッと見えてしまってもブラだと分かりにくく、とにかくデザインがかわいい。さらに、締め付け感が全くなく、着け心地も抜群でありながら、パットのおかげで胸が中央に寄り、自然に盛れるのが嬉しい。
改善して欲しい点
パッドの位置がやや上に感じるので、もう少し下にあると、胸の形がもっとキレイに見えると思う。そこだけが惜しいと感じる。ただ、ナイトブラにしっかりとしたホールド感を求める人には向いてないかも。
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※個人の感想です。
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p-Grandi
PGブラ
XS～3L 6050円
クロス構造ベルトがバストの位置を保ち、左右への広がりを防ぐ
伸縮性のある生地がやさしくフィットして、バストを全方向からキャッチ。ソフトワイヤーを使用することで、バストをきれいに補正するとともに、着心地のよさもかなえている。
クロス構造ベルトがバストを寄せ上げてホールドし、左右への広がりを防止。パワーネットが脇肉や背肉をしっかりガードするから、着用時のボディラインを整えられる。
背面に4段階のホックが備わっており、体型や体調に合わせて細かく調整できるのもメリット。サイズはXS～3Lまで豊富に揃っているので、自分にぴったりのものを見つけてみて。
体験レビュー
3.0
良かった点
ナイトブラには見えないほど大人かわいくセクシーなデザインで、女度がアップする。胸元のたっぷりレースが華やかで高級感もあり、男性ウケもよさそう。胸をギュギュッと中心に寄せられるので、離れ胸の私でもきれいな谷間ができる。
改善してほしい点/気になった点
強いホールド力のナイトブラなので、締め付けが苦手な方には不向き。背中の部分にある縦ワイヤーがチクチクして気になる。ホックが3段もあるため、安定感はあるものの着るのが少し面倒。
※個人の感想です。
※本コメントは、弊社の依頼に基づきお客様からいただいたお声を掲載しています。
HEAVEN Japan
夜寄るブラ
S～LLGG 3245円
全16サイズに対応。ノーパッドで高いフィット感を実現
伸縮性のある生地で快適な着心地を保ちつつ、バストの横流れを防げるナイトブラ。B65～K90の計16サイズに対応しているため、自分の体型に合うものを見つけやすい。
パッドを使用せず立体設計にすることで、寝返りを打っても心地よくフィットするよう工夫している。ワイヤー、ホックだけでなくタグも不使用なので、不快感を抑えて着けられるのが嬉しい。
ノーパッドなので洗濯しやすく、お手入れに手間がかからないところもメリット。寝心地のよさを重視する人や、グラマーサイズのナイトブラを探している人は要チェック。
体験レビュー
4.5
良かった点
洗濯しても乾きやすいため、またすぐに使用できて助かった。バストにしっかりフィットし、寝返りの際にもズレや息苦しさがなく快適に過ごせる。デザインが大人っぽく、気分を上げたい人にもおすすめ。
改善してほしい点/気になった点
デザインは気に入っているが、肌が敏感なときに身につけると、レース部分と背中に痒みを感じることがあった。アンダーサイズに余裕を持たせると、横流れしやすくなるから注意が必要。
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※個人の感想です。
※本コメントは、弊社の依頼に基づきお客様からいただいたお声を掲載しています。
チャーメイクボディ
ナイトブラ
XS～XL 2980円
脇高設計と3段階ホック採用で理想の形にバストサポート
チャーメイクボディのナイトブラは、寝ている間もメリハリ谷間をキープして、理想的なラインを維持する。3段階フックでフィットし、長時間着用してもストレスを感じにくい設計。素材は肌触りのよい柔らかなコットン100%を胸部に採用し、違和感なく使えるのも嬉しい。
豊富なサイズとカラーバリエーションが用意され、さまざまな体型や好みに対応可能。デザインもシンプルでありながら美しく、日中の使用にも適している。1段目のホックでゆるく着けて睡眠をとり、翌朝は2段目または3段目のホックできつめに設定して、そのまま外出できるのも魅力。
伸縮性のよい幅広の肩紐を採用しているため、背中周りのシルエットも無駄なくスッキリし、きれいな後ろ姿が期待できる。
BeHe（ベーエ）
BeHe（ベーエ） ふわっとナイトブラ
XS～XL 2990円
やさしく包み込むホールド感と肩の負担軽減にこだわった設計
背中と脇肉を集めてしっかりキャッチし、バストを寄せてホールドする設計。肩に負担をかけないレース生地がしっかりサポートしてくれるのも嬉しい。
ノンワイヤーで快適な着け心地でおやすみタイムも快適に過ごせる。心地よい眠りを手に入れられるだけでなく、取り外しできるパッドが付いているから、外出時にも使用できるので24時間バストケアが叶う。
裏地素材はコットン100%で肌になじみやすく、伸縮性やタグの場所にまでこだわったナイトブラ。質感のよさにもこだわりたい人におすすめ。
体験レビュー
4.0
良かった点
フロントホックとバストサイドのパワーネットによる補正力があり、しっかり胸を寄せてホールドしてくれる点がよい。谷間を作りつつ、バストの形をキレイに補正できる。肩紐が4㎝幅と広く、着用していて安定感があるのも魅力。
改善してほしい点/気になった点
キツ過ぎるほどではないが、ホックでアンダー部分を寄せて支えるので、多少締め付け感は気になるかも。ホックを3段階で調整できるので、気になる人は一番緩い状態にするのがおすすめ。
※個人の感想です。
※本コメントは、弊社の依頼に基づきお客様からいただいたお声を掲載しています。
tu-hacci
《Relage リラッジェ》おやすみノンワイヤーナイトブラ
S～XL 2052円
快適なのにホールド力が高い。補正力の異なる3タイプから選べる
バストの横流れを防ぐナイトブラ。前についているホックでしっかりバストをホールドして、快適な着け心地を実現している。ノンワイヤーなので、着けているときのストレスも軽減。シンプルなデザインで使いやすく、ナイトブラ以外でも日常的なリラックスブラとしてもおすすめ。
補正力が異なる3タイプがあり、着用感が好みのものを選べる。「前ホックタイプ」は3タイプのなかでは補正力が低めで、ワンタッチで装着できて手軽。「クロスホックタイプ」はほどよい補正力で、両脇でホックを留めることで安定感がある。「前ホック（アンダー小さめ）タイプ」は最も補正力に優れ、ホールド感が高くずり上がりにくい。
サイズはS～XLの4種類。前ホックタイプとクロスホックタイプのカラーは各8色を展開し、アンダー小さめタイプは全3色から選べる。価格もお手頃なので、初めてナイトブラを購入する人にもおすすめ。
体験レビュー
5.0
良かった点
肌触りがよく、生地の摩擦や縫い目で刺激を感じることなく使えた。アンダーの締め付け感もなく、寝苦しさを気にせず快適に過ごせる。着け心地重視の人や、インナーカップが合わなくて困っている人にもおすすめ。
改善してほしい点/気になった点
アンダーのゴムが上にズレると、前ホックの部分が肌に当たって痒いときがある。もう少しアンダーのゴムの幅を広くしてくれると、ズレにくくなってホックが当たることもないと思う。
※個人の感想です。
※本コメントは、弊社の依頼に基づきお客様からいただいたお声を掲載しています。
ジニエ
ジニエブラ
S～6L 3000円
なめらかな肌触りで快適。オリジナルパッドと立体編みでバストにしっかりフィット
中央に向かって厚みをもたせたオリジナルパッドが、バストを下からしっかり持ち上げてくれるナイトブラ。バストが小さい人でも、自然な丸みのあるバストラインを作れる。
伸縮性のある「立体編み製法」で、さまざまな形のバストにフィットしやすい。ノンワイヤーで肌触りもなめらかなので、快適に着用できるのがポイント。さらに、脇高設計で脇のお肉も包み込めるうえ、肩紐が幅広なので、着用時に背中の段差ができにくいのも嬉しい。
サイズはS～6Lの8種類と豊富。6色のカラーバリエーションがあり、好みのカラーも見つかりやすい。締めつけ感のない快適なブラを探している人におすすめ。
体験レビュー
4.5
良かった点
ノンホックで手間がかからず簡単に身に着けられて、子育てで忙しくても簡単に美バストをキープできて助かった。独自のパッドでバストを上向きにキープしてくれるから、ハリのないバストもきれいに見せられる。ほどよい締め付け感のある心地よい着心地で、夜もゆったりした気分で過ごせた。
改善してほしい点/気になった点
左右のパッドが繋がっているため、ブラに入れるときに若干入れにくく手こずってしまった。もう少し口を広くしてくれると入れやすくなり、パッドを無理やり押し込まずに済むため型崩れを防げると思う。
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※個人の感想です。
※本コメントは、弊社の依頼に基づきお客様からいただいたお声を掲載しています。
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人気ナイトブラおすすめ29選を比較！育乳には効果あり？かわいいアイテムや専門家に聞いた選び方も
・567人の実際に使っている人にアンケート
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4．ナイトブラの機能を最大限に活かせる、正しい着け方とは？
30代のバストをしっかりサポートするために、ナイトブラの正しい着け方をチェックしておこう。
ホックがなくかぶるタイプの場合、頭からではなく足元から通して着けるのが基本。下からバストを持ち上げるように着けることで、よりきれいに収まりやすい。アンダーの位置を合わせたら、肩ひもにゆっくり腕を通し、ねじれがないように整えよう。
着け終わったら少し前かがみになり、カップの内側に手を入れ、サイドやアンダーからはみ出た部分がないかチェック。周囲の肉をぐっと寄せることで、バストの安定感がアップする。最後に上半身全体が見える鏡の前で、左右のバランスが悪くないか、ねじれやはみ出しがないかを確認して。
5．30代向けのナイトブラに関するQ&A
Q．妊娠中や産後でもナイトブラは使えますか？
A．ナイトブラは伸縮性に優れたものが多いので、バストサイズが変化しやすい妊娠、出産後でも使えます。ただし締め付けが強過ぎるものは、妊娠中の体調が安定しない時期や授乳中には着用を控えるのがおすすめです。アジャスター付きのものや、ホックで段階調節ができるものは、体調や体型の変化に合わせられるので便利ですよ。
Q．ナイトブラはスポーツブラとしても活用できますか？
A．ナイトブラにはスポーティーなデザインの商品もありますが、スポーツブラとして代用することはできません。あくまで就寝中のバストをサポートするためのアイテムなので、運動中の揺れを支えるには不向きです。
体型維持や健康のために運動をするなら、専用のブラジャーを用意しましょう。逆にスポーツブラをナイトブラに代用すると、ホールド力が強すぎて睡眠を妨げかねないので注意してください。
Q．ナイトブラは30代以降にも使えますか？
A．ナイトブラの使用に年齢制限はないので、40代、50代の人にもおすすめします。バストは年齢を重ねるごとに垂れやすくなるため、きれいな形を少しでもキープしたいなら長く使い続けましょう。ナイトブラだけでなく、マッサージや食生活の改善も取り入れることで、より高いバストケア効果が期待できますよ。
今回お話を聞いたのは・・・ 下着コンシェルジュ・山田奈央子さん
株式会社Silky Style代表。“下着を通して女性をハッピーに！”をコンセプトに、下着セミナーを開催するほか、さまざまなメディアでも活躍中
