いつか母になるために今すぐ身につけたい12のカラダ習慣

不規則な生活や睡眠不足で、現代女性の体にはなにかとストレスがたまりがち。妊娠しやすい体づくりは生活習慣全般を見直す必要があるけれど、まずは食生活から始めて。栄養が偏り過ぎてしまうと卵巣に悪影響を及ぼし、無排卵状態になってしまうことも。もちろん妊娠後の赤ちゃんを守るためにも、今から体の土台をしっかりとつくろう！

• 

  食生活の乱れなどによる太り過ぎや、極端なダイエットなどによる痩せ過ぎは、生殖能力に大きく影響するため今すぐ改善を。まずはベストな体重を心がけよう。太り過ぎてしまうと卵巣に脂肪が付き過ぎて妊娠しにくくなり、逆に痩せ過ぎると脂肪が不足して不妊の原因になることもあるので注意。

• 

  妊娠しやすい体をつくる食事方法とは、必要な栄養素を摂取することを意識しつつ、バランスのよい食事を心がけること。なかでも食材は、栄養価が高く水分も多く含んでいる旬のものを選ぼう。ただ、取り入れ過ぎてしまうと体を冷やす可能性もあるので注意。

• 

  納豆や豆腐などの大豆製品に含まれる「大豆イソフラボン」は、女性らしい体をつくる「エストロゲン」というホルモンに構造が似ている。そのため摂取することで女性らしい美しさや若々しさを手助けしてくれるそう。また、卵巣の若々しさも保ち、卵子の老化を防いできちんと排卵させる働きも。

• 

  もちろん栄養を気にすることは大事だけれど、あまりにも栄養のことばかり考え過ぎてストレスをためてしまうのはNG。例えば昔の人は食事で十分な栄養を摂れない状態で、ひとりで何人も産んでいるので、必ずしも栄養にこだわり過ぎる必要はなし。穀物や玄米など和食中心のシンプルな食生活がおすすめ。

• 

  最近では、生理のリズムを整えてきちんと排卵するためには、一日2食でもいいといわれている。朝は“フルモニ”（＝フルーツモーニング）と言ってフルーツだけを取り、夜は穀物や大豆製品を中心とした食事に。太りすぎの人は、無理に3食取る必要はない。自然と標準体重になって、生理サイクルも順調になるのだとか。

基礎体温は体を動かす前の、最も安静時の体温。毎朝測って記録し、グラフ化することで、自分の体のリズムを把握できる。体温はホルモンのバランスの変化で変動するため、きちんと排卵があることを確認できたり、次の月経や排卵日を予測することも可能。妊娠しやすい時期を知ったり、妊娠しにくい原因を探すためには継続して記録することが大切。１～２日忘れても気にせずに測り続けよう。

わずか10秒で検温できる「婦人用電子体温計MC-652LC」。スマホやパソコンにデータを転送することができ、簡単にグラフ化できる。
オープン価格／オムロン

冷えは万病のもと。血流が悪くなることで細胞に血液が回らなくなり体全体の機能が低下。子宮や卵巣の機能も低下するので、いつか母になるために体を温めるグッズを揃えて、とにかく体を冷やさないように。暑い季節は涼しげで肌触りがいい素材など、自分が身に着けて心地いいものをセレクトしてみて。

• 

  品質のいいヨモギを織り込んだ、下着に貼るタイプのカイロ「よもぎ温座パット」。ヨモギの蒸気でじんわり温めてくれる。１箱６個入り1018円／グラフィコ

• 

  4枚重ねても締めつけ感がない「冷えとり専科 重ね履き靴下スターターキット」。シルクと綿麻の素材が交互に重なり合っていて、肌に優しい。3499円／フェリシモ

• 

  オーガニックコットンを使用した「レーシーアーム＆レッグウォーマー」は、一年中使える気持ちいい素材。明け方は冷えやすいので就寝中も着用して。2160円／プリスティン

• 

  肌にやさしいオーガニックコットンパイルのハラマキ。伸縮性があり体にふわっとフィットし温めてくれる。就寝時は首を温めるのに使っても◎。1512円／ナチュラルスタイル

運動不足の人は、体も硬く血行が悪いため冷え性に。子宮や卵巣の機能も低下してしまうため、こまめな運動が不可欠。できれば有酸素運動と無酸素運動の両方をバランスよく組み合わせると効果的。また、簡単な運動でおすすめなのがラジオ体操。誰でも一度は体験したことがあるため取り入れやすく、10分ほどでも汗をかき、代謝が上がるのだとか。

冷え性がつらい人は、冷えが原因となる子宮の病気に注意が必要。漢方薬は薬効成分を含む天然の植物や動物、鉱物などを使用した薬。血液のめぐりをよくし、女性の大敵“冷え”に効果的。ただ、体に優しい印象があるがあくまでも薬。服用する際は医師の処方に従って。

• 

  骨盤内の循環不良や、血行不良、下腹部痛、冷え性、生理不順などに効果がある。体格がしっかりしていて、体力がある人に処方されることが多い

• 

  体が疲れやすく、不眠や精神不安定、肩こりなどの症状がある人に効果が高い。生理痛や自律神経失調症の改善などにも使われる

• 

  冷え性、貧血、疲れやすさ、ホルモン調節の乱れ、排卵障害、生理不順、生理痛などに効果がある。体力がなく、痩せ型の人に適している

• 

  ホルモン分泌の乱れ、排卵障害、早発排卵障害に効果があり、体質に関係なくあらゆる人向け。無排卵月経を起こす「高プロラクチン血症」にも効果が

• 

  血液の循環をよくし、体全体を温める効果がある。ホルモンバランスを整える作用もあり、下垂体に働きかけて排卵を促してくれる