カンペキ花嫁ボディを作る、体幹トレーニングvol.1<婚トレ>



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カンペキ花嫁ボディを作る、体幹トレーニングvol.1〜基本編〜vol.1

キレイな女性の共通点は“正しい姿勢”
体幹を鍛えて、美しい体を手に入れよう!

モデル体型というわけではないのに、見た目が美しいと感じる女性の共通点は、ずばり“正しい姿勢”。正しい姿勢をとることができれば体のバランスがよくなり、スタイルよく見えるように。正しい姿勢を身につけるには、“体幹トレーニング”が近道だそう。憧れのウエディングドレスを美しく着こなすために「カンペキ花嫁ボディ」を手に入れよう!

キレイな女性の共通点は“正しい姿勢”

Kontore Excercise

  • “体幹”が鍛えられれば
    正しい姿勢が手に入る!

    “体幹”とは、みぞおちからももの付け根辺りまでの部分(右写真の赤枠内)のことをいい、体の軸となる部分をいいます。体幹の中心には背骨や骨盤などの骨格があり、その中には内臓が収まっています。その周りを覆っているのが筋肉。筋肉には、皮膚に近い“アウターマッスル”と、骨格周辺の深い筋肉“インナーマッスル”がありますが、正しい姿勢には、体幹部分の両方の筋肉のバランスがよく、背骨や骨盤が正しい位置にあることが大切なのです。ところが“インナーマッスル”を鍛えることはなかなか難しいもの。インナーマッスルがきちんと機能せず、筋肉バランスが悪いと、内臓の位置が下がってしまったり、骨盤が後傾や前傾してしまったりすることも。また、ぽっこりおなかや猫背、腰痛や肩こり、むくみ、生理痛など、さまざまな不具合の原因にもなります。このような不具合は、体幹部分の筋肉を整えることで、解消できるものなのですよ。

    “体幹”が鍛えられれば正しい姿勢が手に入れる!
  • 体幹トレーニングに無理は禁物
    自分のペースでやることが大切

    体幹を鍛えるには、へその下にあるベルトのようなインナーマッスル“腹横筋”を刺激して、筋肉バランスを整えるトレーニングを取り入れると効果的です。トレーニングと言っても、激しい運動をするのではありません。楽な姿勢で胸式呼吸を心掛けながら、ゆっくり自分のペースでできる簡単な運動をするだけです。時間帯の決まりも特にありませんが、体が柔らかくなっているお風呂上りはおすすめです。日常生活の中では、意識しておなかをへこませるだけでもトレーニングになるので心掛けてみて。 まずは、体幹のバランスが崩れていないかセルフチェックをしましょう。左写真のように両目をつぶり、両腕を腰に置き、片足立ちしてみてください。ぐらついてしまうのは、体幹が弱い証拠。体幹トレーニングで正しい姿勢を身につけ、バランスのよい体を手に入れましょう。ぐらつかずにしっかり立てる人でも、今の状態をキープするためにトレーニングを取り入れることをおすすめします。

    体幹トレーニングに無理は禁物 自分のペースでやることが大切

Kontore Point

  • <今月のカンペキ花嫁ボディポイント>

    高いヒールを履いて無理な姿勢を続けていると、骨盤が後傾に傾いてしまい猫背の原因に。このように、普通に生活をしているだけで、いつのまにか体に歪みが生じてしまうものです。憧れのウエディングドレスを美しく着こなすためには、しっかり体幹を鍛えて、正しい姿勢・バランスよい体を手に入れることが大切です。体幹を鍛えるためには、今後の連載で紹介するエクササイズを続けるだけでOK。短時間でもいいので、できれば毎日続けることが、カンペキな花嫁ボディになる近道ですよ!

    <今月のカンペキ花嫁ボディポイント>

Advisor

  • スポーツインストラクター 伊藤那未
    スポーツインストラクター 伊藤那未

    大手スポーツクラブでインストラクターとして活躍後、フリーに。ピラティスなど体幹を鍛えるトレーニングからダンス系レッスンまで、さまざまなエクササイズを指導している。現在5カ所のスポーツクラブで担当しているレッスンは、いずれも人気クラスとして評判が高い。2012年にイタリアで開催された、ヨーロッパ最大のフィットネスコンベンション「RIMNI WELLNESS 2012」ではエアロビクスのインストラクターとして参加を果たした。

撮影/瀬尾直道 取材・文/小竹亜紀

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