カンペキ花嫁ボディを作る、体幹トレーニングvol.2<婚トレ>



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カンペキ花嫁ボディを作る、体幹トレーニングvol.2〜くびれ編〜

“くびれ”のあるメリハリボディで
ウエディングドレス姿に差をつける!

モデル体型というわけではないのに、見た目が美しいと感じる女性の共通点は、ずばり“正しい姿勢”。正しい姿勢をとることができれば体のバランスがよくなり、スタイルよく見えるように。正しい姿勢を身につけるには、“体幹トレーニング”が近道だそう。そこで、スポーツインストラクターの伊藤那未さんが簡単にできるトレーニング法を伝授。第2回目は、くびれのあるボディラインになれるエクササイズをご紹介! さっそく取り入れて、ドレス姿に差がつくメリハリボディを手に入れよう♪

キレイな女性の共通点は“正しい姿勢”

Kontore Excercise

  • インナーマッスルを鍛える“骨盤ふりこ運動”

    骨盤を上下にゆっくりと動かすことで体幹を鍛えるエクササイズ。お腹をへこませ、腹圧をかけながらやると効果的。

    STEP1

    インナーマッスルを鍛える“骨盤ふりこ運動” STEP1

    ヨガマットなどエクササイズ用のマットを床に敷き、仰向けになって、骨盤が床と平行になるように寝転がる。脚は腰幅に広げて膝を立て、手は腰骨辺りに添える。呼吸は楽な状態でOK。

    STEP2

    インナーマッスルを鍛える“骨盤ふりこ運動” STEP2

    おしりを床につけたまま、骨盤をゆっくりと尾骨方向へと傾ける。腰と床の間に隙間ができ、お腹が伸びた状態になればOK。

    STEP3

    インナーマッスルを鍛える“骨盤ふりこ運動 STEP3”

    次に、骨盤をゆっくり手前に向かって傾ける。腰と床がぴったりつき、お腹がやや丸まった状態になればOK。STEP1〜3を5回繰り返す。

  • お腹周りを引き締める“ひざ曲げ運動”

    骨盤を固定し、ゆっくりと足を持ち上げることで体幹を鍛えるエクササイズ。お腹から足が生えているとイメージしながら行うと◎。

    STEP1

    お腹周りを引き締める“エクササイズの名前” STEP1

    ヨガマットなどエクササイズ用のマットを床に敷き、楽な姿勢で仰向けに寝転がる。かかとを揃え、膝を立てる。

    STEP2

    お腹周りを引き締める“エクササイズの名前” STEP2

    片膝は立てたまま、もう片方の足を付け根からゆっくり持ち上げる。腿が床と垂直になったら、ゆっくり元に戻す。呼吸は楽な状態でOK。このとき骨盤はしっかりと床に置いたまま動かさず、お腹から引き上げること。左右3〜5回繰り返す。

    STEP3

    お腹周りを引き締める“エクササイズの名前” STEP3”

    かかとを揃えて膝を立て、両足を揃えて同時に持ち上げる。腿が床と垂直になったら、ゆっくり元に戻す。これを3〜5回繰り返す。エクササイズに慣れたら、膝を伸ばしたままの状態で持ち上げる。きちんとできていないと腰が反れてしまうので注意して。

Kontore Point

  • <今月のカンペキ花嫁ボディポイント>

    今回のエクササイズは、体幹を鍛えるための基本の運動です。インナーマッスルを鍛えると、お腹周りの余分な脂肪が引き締まり、まるで天然のコルセットをしているようなボディラインを手に入れることができます。くびれのあるボディラインは、ウエディングドレスを美しく着るためにも不可欠。普段運動をまったくしていない人でも、毎日きちんと続ければ徐々に変化が見えるようになるので、さっそく今日から取り入れてみて!

    <今月のカンペキ花嫁ボディポイント>

Advisor

  • スポーツインストラクター 伊藤那未
    スポーツインストラクター 伊藤那未

    大手スポーツクラブでインストラクターとして活躍後、フリーに。ピラティスなど体幹を鍛えるトレーニングからダンス系レッスンまで、さまざまなエクササイズを指導している。現在5カ所のスポーツクラブで担当しているレッスンは、いずれも人気クラスとして評判が高い。2012年にイタリアで開催された、ヨーロッパ最大のフィットネスコンベンション「RIMNI WELLNESS 2012」ではエアロビクスのインストラクターとして参加を果たした。

撮影/瀬尾直道 取材・文/小竹亜紀

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