カンペキ花嫁ボディを作る、体幹トレーニングvol.3<婚トレ>



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カンペキ花嫁ボディを手に入れる、体幹トレーニングvol.3〜背中編〜

“天使の羽”を手に入れる
体幹トレーニング

モデル体型というわけではないのに、見た目が美しいと感じる女性の共通点は、ずばり“正しい姿勢”。正しい姿勢をとることができれば体のバランスがよくなり、スタイルよく見えるように。正しい姿勢を身につけるには、“体幹トレーニング”が近道だそう。そこで、スポーツインストラクターの伊藤那未さんが簡単にできるトレーニング法を伝授。第3回目は、肩甲骨周りの筋肉を鍛えて、背中がすっきり見えるようになるエクササイズをご紹介! さっそく取り入れて、“天使の羽”を手に入れよう♪

キレイな女性の共通点は“正しい姿勢”

Kontore Excercise

  • 肩甲骨周りの筋肉の動きを高める
    “肩抜きストレッチ”

    硬くなった肩甲骨周りの筋肉を柔らかくするエクササイズ。肩甲骨の動きがよくなると代謝もアップ!

    STEP1

    肩甲骨周りの筋肉の動きを高める“肩抜きストレッチ” STEP1

    脚を揃えて立ち、目線は正面。お腹をへこませて引き上げ、腹圧をかける。呼吸は楽な状態でOK。フェイスタオルを肩幅に合わせて持ち、胸の高さに合わせて腕を前に伸ばす。

    STEP2

    肩甲骨周りの筋肉の動きを高める“肩抜きストレッチ” STEP2

    フェイスタオルを持ったまま、腕を頭の後ろにくぐらせ、右肩→左肩の順にゆっくりと背骨に沿って通す。

    STEP3

    肩甲骨周りの筋肉の動きを高める“肩抜きストレッチ” STEP3

    下まで下ろしたら、通った工程をたどり、右肩→左肩の順で戻る。右肩から始めたら、次に行うときは左肩から行って。これをゆっくり往復で5回繰り返す。タオルを持つ幅を広げれば効果がさらにアップ。

  • 背中をぎゅっと引き締める効果あり!
    “背中で握手”

    肩甲骨周りの筋肉の動きをスムーズにするエクササイズ。背中の引き締めのほか、肩こりや猫背の解消にも!

    STEP1

    背中を引き締める効果あり!“背中で握手” STEP1

    脚を揃えて立ち、目線は正面。お腹をへこませて引き上げ、腹圧をかける。呼吸はリラックした状態。片手でフェイスタオルの端を持ち、タオルを持った手を肩から背中に回す。逆側の手を背中に回し、タオルの下側を持つ。このエクササイズは座ってやってもOK。

    STEP2

    背中を引き締める効果あり!“背中で握手” STEP2

    フェイスタオルを両サイドから手繰り寄せ、上下の間隔を縮めていく。イタ気持ちいと感じるところでストップ。左右の手を持ち換えて、同様に。左右3セットずつ行う。

    レベルアップ!

    背中を引き締める効果あり!“背中で握手” レベルアップ!

    フェイスタオルを使わなくても背中で握手ができるようになったら、肘を片方ずつ5回程度回そう。肘で円を描くイメージ。初めから握手ができる人は、ここからスタートして。手を持ち換えて逆側も同様。3セットずつ行う。

Kontore Point

  • <今月のカンペキ花嫁ボディポイント>

    今回のエクササイズは、肩甲骨周りの筋肉を鍛え、筋肉の動きをスムーズにする運動です。肩甲骨は、日常生活では動かす機会がなかなかないため、意識して動かさないと、周りの筋肉が凝り固まってしまい、肩こりや猫背の原因にも。逆に、動きがよくなると背中に脂肪が付きづらくなるので、見た目がすっきりとし姿勢も美しくなります。ドレスを美しく着こなすために、肩甲骨エクササイズで“天使の羽”を手に入れよう。

    <今月のカンペキ花嫁ボディポイント>

Advisor

  • スポーツインストラクター 伊藤那未
    スポーツインストラクター 伊藤那未

    大手スポーツクラブでインストラクターとして活躍後、フリーに。ピラティスなど体幹を鍛えるトレーニングからダンス系レッスンまで、さまざまなエクササイズを指導している。現在5カ所のスポーツクラブで担当しているレッスンは、いずれも人気クラスとして評判が高い。2012年にイタリアで開催された、ヨーロッパ最大のフィットネスコンベンション「RIMNI WELLNESS 2012」ではエアロビクスのインストラクターとして参加を果たした。

撮影/瀬尾直道 取材・文/小竹亜紀

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