カンペキ花嫁ボディを作る、体幹トレーニングvol.３＜婚トレ＞

STEP１

脚を揃えて立ち、目線は正面。お腹をへこませて引き上げ、腹圧をかける。呼吸は楽な状態でOK。フェイスタオルを肩幅に合わせて持ち、胸の高さに合わせて腕を前に伸ばす。

STEP２

フェイスタオルを持ったまま、腕を頭の後ろにくぐらせ、右肩→左肩の順にゆっくりと背骨に沿って通す。

STEP３

下まで下ろしたら、通った工程をたどり、右肩→左肩の順で戻る。右肩から始めたら、次に行うときは左肩から行って。これをゆっくり往復で５回繰り返す。タオルを持つ幅を広げれば効果がさらにアップ。

STEP１

脚を揃えて立ち、目線は正面。お腹をへこませて引き上げ、腹圧をかける。呼吸はリラックした状態。片手でフェイスタオルの端を持ち、タオルを持った手を肩から背中に回す。逆側の手を背中に回し、タオルの下側を持つ。このエクササイズは座ってやってもOK。

STEP２

フェイスタオルを両サイドから手繰り寄せ、上下の間隔を縮めていく。イタ気持ちいと感じるところでストップ。左右の手を持ち換えて、同様に。左右３セットずつ行う。

レベルアップ！

フェイスタオルを使わなくても背中で握手ができるようになったら、肘を片方ずつ５回程度回そう。肘で円を描くイメージ。初めから握手ができる人は、ここからスタートして。手を持ち換えて逆側も同様。３セットずつ行う。