カンペキ花嫁ボディを作る、体幹トレーニングvol.4<婚トレ>



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カンペキ花嫁ボディを手に入れる、体幹トレーニングvol.4〜デコルテ編〜

マッサージで効果もアップ!
華奢で美しいデコルテラインになれる

モデル体型というわけではないのに、見た目が美しいと感じる女性の共通点は、ずばり“正しい姿勢”。正しい姿勢をとることができれば体のバランスがよくなり、スタイルよく見えるように。正しい姿勢を身につけるには、“体幹トレーニング”が近道だそう。そこで、スポーツインストラクターの伊藤那未さんが簡単にできるトレーニング法を伝授。第4回目は、美しいデコルテラインを作るためのマッサージをご紹介。凝り固まった体をほぐして、憧れの結婚式までに美しい私を手に入れよう♪

キレイな女性の共通点は“正しい姿勢”

Kontore Excercise

  • ボールを転がすだけで鎖骨美人に!
    “コロコロリンパマッサージ”
    鎖骨ラインを美しくするマッサージ。リンパに沿ってボールをコロコロと転がすことで、老廃物の代謝を促し、デコルテラインのむくみの解消につながる。血行も改善され、顔色もクリアに!

    床にエクササイズ用のマットを敷き、その上にあぐらをかいて座る。お腹は引き上げて腹圧をかける。呼吸は楽な姿勢でOK。鎖骨の上にゴルフボールを置き、内側から外側へと軽く転がす。左から始めたら右側も同様に行う。イタ気持ちいいぐらいでストップ。鎖骨の下も同様に行う。

    POINT
    このマッサージは気持ちがいいので、ついやりすぎてしまうことも。やりすぎるとアザになってしまうので注意して。10分以上はやらないこと!
    マッサージで効果もアップ!華奢で美しいデコルテラインになれる
  • 梨状筋を刺激してトレーニング効果アップ!
    “ボールでマッサージ”
    股関節動作を支える重要な筋肉・梨状筋を刺激することで、体幹トレーニングをより効果的に取り入れられるようにするためのマッサージ。腰痛予防にも効果あり!

    床にエクササイズ用のマットを敷き、膝を適度な角度に立てて座る。手を腰の後ろに回し体を支える。お腹は引き上げて腹圧をかける。呼吸は楽な姿勢でOK。お尻をぎゅっと締めたときに、お尻にできるえくぼの奥にあるインナーマッスルが梨状筋。その部分に、テニスボールを置いて座る。ボールが当たったときにイタ気持ちいと感じるところが梨状筋と考えて。

    POINT
    テニスボールに慣れてきたらゴルフボールで試してみて。梨状筋をピンポイントで刺激することができ、効果もアップ。
    梨状筋を刺激してトレーニング効果アップ!“ボールでマッサージ”

Kontore Point

  • <今月のカンペキ花嫁ボディポイント>

    今回のマッサージには、デコルテラインがすっきりするだけではなく、血行がよくなって顔色が明るくなる効果も。鎖骨の上部分にはリンパが通っているため、刺激をすることでむくみの解消に繋がります。鎖骨の下部分は胸の筋肉と連動しているので、刺激をするとバストラインを整える効果も期待できます。また、体幹トレーニングを効果的に取り入れるためには、お尻の奥にあるインナーマッスル、“梨状筋”をほぐしてあげることも大切。股関節の動作の要ともいえる梨状筋が凝り固まってしまうと、エクササイズをしても効果が半減。姿勢美人&デコルテ美人を目指して、さっそくマッサージを取り入れてみて!

    <今月のカンペキ花嫁ボディポイント>

Advisor

  • スポーツインストラクター 伊藤那未
    スポーツインストラクター 伊藤那未

    大手スポーツクラブでインストラクターとして活躍後、フリーに。ピラティスなど体幹を鍛えるトレーニングからダンス系レッスンまで、さまざまなエクササイズを指導している。現在5カ所のスポーツクラブで担当しているレッスンは、いずれも人気クラスとして評判が高い。2012年にイタリアで開催された、ヨーロッパ最大のフィットネスコンベンション「RIMNI WELLNESS 2012」ではエアロビクスのインストラクターとして参加を果たした。

撮影/瀬尾直道 取材・文/小竹亜紀

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