カンペキ花嫁ボディを作る、体幹トレーニングvol.５＜婚トレ＞

“正しい姿勢”を習慣化させて
見た目美人をめざそう！

モデル体型というわけではないのに、見た目が美しいと感じる女性の共通点は、ずばり“正しい姿勢”。正しい姿勢をとることができれば体のバランスがよくなり、スタイルよく見えるように。正しい姿勢を身につけるには、“体幹トレーニング”が近道だそう。そこで、スポーツインストラクターの伊藤那未さんが簡単にできるトレーニング法を伝授。第５回目は、オフィスや自宅で取り入れてほしい“正しい姿勢”のコツをご紹介。日頃から正しい姿勢を意識して、憧れの結婚式までに美しい私を手に入れよう！

立っているだけでサマになる！
正しく美人な立ち姿勢

後頭部、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとを壁に付けて立つ。足首と内ももを引き寄せ、お尻を絞める。お腹は力を入れて体幹を意識して。肩は自然な状態で落とし、肩甲骨をしっかり寄せ、胸をしっかりと張る。軽くあごを引いて、リラックスした状態で正面を向く。これが正しい立ち姿勢。

POINT

体に１本の軸が通り、つむじが天井からひっぱられているようなイメージ。
楽な姿勢は歪みの原因にも！
正しく座って姿勢美人に

お尻を引き寄せ、坐骨を立てて座る。軽くあごを引き、上から引き上げられているようにイメージして、背筋を伸ばす。かかとはひざの下にくるように。お腹は体幹を意識して引き締める。胸は張り過ぎず、あばら骨が前に出過ぎないことを意識して。肩甲骨と肩甲骨の間は15cm程度空いている状態が理想。これが正しい座り姿勢。

POINT

基本の正しい座り方は横から見るとわかるので、鏡などを使ってチェックしてみて。足首、膝、股関節、肩、耳のラインが一本のラインになっていればOK。

＜今月のカンペキ花嫁ボディポイント＞

ウェディングドレスを美しく着こなすためには、正しい姿勢を身に付けることが大切。上記で紹介した正しい立ち姿勢と座り姿勢を体に覚え込ませて、いつでもこの姿勢が取れるようになるといいでしょう。日々の生活のなかで、常に正しい姿勢を意識することで体幹が鍛えられ、美しいボディラインを手に入れることができます。慣れないうちは意識し続けるのが大変ですが、習慣化させることで、自然と正しい姿勢がとれるようになるはず。憧れの結婚式で、誰もが羨む美しい花嫁姿を披露できるよう、今から取り入れてみて！

スポーツインストラクター　伊藤那未

大手スポーツクラブでインストラクターとして活躍後、フリーに。ピラティスなど体幹を鍛えるトレーニングからダンス系レッスンまで、さまざまなエクササイズを指導している。現在５カ所のスポーツクラブで担当しているレッスンは、いずれも人気クラスとして評判が高い。2012年にイタリアで開催された、ヨーロッパ最大のフィットネスコンベンション「RIMNI WELLNESS 2012」ではエアロビクスのインストラクターとして参加を果たした。