温玉のせ鶏そぼろ＜婚トレ＞

男子が大好き“かっ込み系どんぶり”を
春野菜たっぷりの献立で女子度アピール♪

男子が大好きなかっ込み系どんぶりメニュー。その中でも、潜在的ファン多数の３色鶏そぼろ丼を、春野菜たっぷりのおしゃれ献立に仕上げて、女子度をアピール！　メインとなる鶏そぼろ丼は、フライパンでもレンチンでも失敗ナシに作れる超簡単レシピでご紹介。ポイントは、手間いらずのとろり温泉卵をのせ、崩しながら食べること。箸を入れた途端、とろけ出る黄味に、思わず生唾ゴクリ。空豆の存在感が光る春色あんかけ豆腐（レンチンだけ！）、油揚げと菜の花を炒めて作るコクたっぷりの味噌汁を合わせれば、春らしい献立が完成。しかも15分で３品作れちゃう！　もうすぐ桜の時期、この恋も満開にさせて♪

主食

春らしい彩りがかわいい♪
とろ～り温玉のせ鶏そぼろ丼
材料（２人分）
鶏挽き肉（もも肉） 200ｇ

Ａ醤油大さじ１1/2

Ａ砂糖大さじ１1/2

Ａ酒大さじ２

Ａ生姜（すりおろし）１片分

かいわれ大根１パック

卵　２個

ごはん　どんぶり２杯分
下準備
- 卵はあらかじめ冷蔵庫から取り出し常温に戻しておく。鍋に水１Lくらい（分量外）を沸騰させて火を止め、すぐに卵を入れて、蓋をして15分以上置いてから取り出す
- かいわれ大根は長さを半分に切り、生姜はすりおろしておく
作り方
1. フライパンにＡと鶏挽き肉を入れ、箸で挽き肉を十分にほぐしてから中火にかけ、菜箸３～４本を使ってポロポロになるまで炒める。
2. どんぶりにご飯を盛り、その上にかいわれ大根を散らし、鶏そぼろ、温泉卵の順に盛り付ける。
3. 温泉卵をほぐし、鶏そぼろとからめながらいただく。
Cooking Point

・鶏そぼろを電子レンジで作る場合は、耐熱コンテナーに鶏そぼろの材料を入れてよく混ぜ合わせ、蓋なしで600wの電子レンジで２分加熱し、一度取り出してよく混ぜ合わせた後、さらに1分半加熱してよく混ぜ合わせる。

・温泉卵は、冷蔵庫で２～３日保存可能。多めに作って保存しておくと便利。多めに作る際は、湯に長めに入れておくとよい。
副菜

レンチン５分で即完成！
空豆と海老の春色あんかけ豆腐
材料（２人分）
空豆６～８粒

むきエビ６尾

酒大さじ１

Ａ水 100cc

Ａ鶏ガラスープの素小さじ1/2

Ａ生姜（すりおろし）小さじ1/2

Ａ塩少々

Ａ片栗粉大さじ1/2

豆腐 1/2丁（150gくらい）
下準備
- 空豆はさやから取り出し、皮をむいておく
- むきエビは塩で揉んでから、水洗いしておく
作り方
1. 耐熱コンテナーに、空豆、むきエビ、酒を入れて、蓋をせずに600Ｗの電子レンジで1分（500Wの場合は１分10秒）加熱する。
2. １にAを加えてよく混ぜ合わせ、蓋をせずに600Ｗで１分加熱したら取り出して混ぜ合わせ、再び１分加熱したら取り出してよく混ぜる。
3. 豆腐を半分に切り、それぞれ盛り付け皿にのせ、ラップをせずに600Ｗの電子レンジで1分加熱し、取り出して、出てきた余分な水を捨ててから２のあんを上にかける。
Cooking Point

・鶏ガラスープの素を、和風だしの素に代えてもおいしくできる。
汁物

炒めるだけでグンとおいしさアップ！
菜の花と油揚げの味噌汁
材料（２人分）
菜の花 1/2束

油揚げ 1/2枚

だし汁 300cc

味噌大さじ１
下準備
- 油揚げは短冊切りにし、菜の花は長さを３等分に切る
作り方
1. 鍋に、油揚げと菜の花を入れて中火で炒め、油揚げが鍋底に少しこびりつき、油揚げの表面に焦げ色が付いたら、だし汁を入れる。
2. 鍋底にこびりついた油揚げの焦げを落とすようにかき混ぜて、味噌を溶き入れ、沸騰直前で火を止める。
＜今月の褒められポイント＞

今月の褒められ嫁ポイントは、菜の花を油揚げの油で炒めて作る味噌汁。春先に旬を迎える菜の花は、カロテン（βカロテンは野菜の中で含有量トップクラス）、ビタミンＣ、鉄、カリウム、カルシウム、食物繊維などがバランスよく含まれる栄養価の高い緑黄色野菜。この味噌汁には３つもメリットが。ひとつ目は、油揚げの油抜きをしなくていいこと。ふたつ目は、油と相性抜群の菜の花に油が馴染み、グンとおいしさがアップすること。３つ目は、油がカロテンの吸収率を高めること。さらに、菜の花には美肌効果やデトックス効果も期待できるから、旬の時期にぜひ取り入れて！

レシピ制作／りんひろこ

料理研究家・フードコーディネーター。医療機関に勤務するなかで、薬膳やアーユルヴェーダの知恵を学び、食養生の観点からおいしく元気になれる料理の研究家として独立。現在は、TVや雑誌の仕事のほか、「みなとキッチン料理教室」を主催するかたわら、体調に合わせたスパイスミックスのオーダーメイドなども行っている。広告会社勤務の旦那さまと２人暮らし。
- 詳しくはHPで

温玉のせ鶏そぼろ＜婚トレ＞

婚トレ

男子が大好き“かっ込み系どんぶり”を春野菜たっぷりの献立で女子度アピール♪

春らしい彩りがかわいい♪とろ～り温玉のせ鶏そぼろ丼

材料（２人分）

下準備

作り方

レンチン５分で即完成！空豆と海老の春色あんかけ豆腐

材料（２人分）

下準備

作り方

炒めるだけでグンとおいしさアップ！ 菜の花と油揚げの味噌汁

材料（２人分）

下準備

作り方

＜今月の褒められポイント＞

レシピ制作／りんひろこ

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男子が大好き“かっ込み系どんぶり”を
春野菜たっぷりの献立で女子度アピール♪

春らしい彩りがかわいい♪
とろ～り温玉のせ鶏そぼろ丼

レンチン５分で即完成！
空豆と海老の春色あんかけ豆腐

炒めるだけでグンとおいしさアップ！
菜の花と油揚げの味噌汁