肩こりの原因・解消法は?人気サロンやセルフケアまで整体師が徹底解説!

ガチガチ&重~い肩甲骨周りに 首・肩こりケア

年齢とともに増えていく悩みのひとつが「首・肩こり」。原因はさまざまで、長時間のデスクワークだったり、運動不足や姿勢が悪かったりと日常生活から起こることが多い。長年悩んでいるという人は、セルフケアやプロの施術を試して、肩こり解消をめざそう。リラクゼーションサロン・マッサージサロンの予約も可能なのでエリアや日付から検索して。

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お話しを伺ったのは セラピスト 福島勝彦さん
足首のカウンセリングをもとに体の動きやくせを見極め、体の左右差を整えながら悩みの根本から解決する足の専門店、南青山「足から治療院」クレアーレ。筋肉の強張りを解くだけでなく、体幹を整え内臓を調整することで、肩こり・だるさ・ストレスによる不調を改善し軽い体へ導く。女性の方が、心も体も健康でいきいきと楽しく日々過ごせるためのサポート。

肩こりの原因とは?

女性は男性に比べて首が細く頭を支えるために筋力を使うので、血行が悪くなって首肩こりに繋がるケースが多い。
また冷えやストレス、ホルモンバランスの乱れが原因のことも。他にも、以下に該当すれば要注意。

当てはまったら「要注意!」

  • ストレスを感じやすい
  • 運動する習慣がない
  • デスクワークが多い
  • 猫背・前屈みなど姿勢が悪い
  • 歯ぎしりすることがある
  • 左右の視力に差異がある

肩こりから起こりうる不調や悩み

つらい肩こりをそのままにしていると段々と動くのが嫌になり、外出の機会が減ることでさらに後ろ向きな気持ちになることも。
心の変化だけではなく、見た目の老化に繋がることもあるので早めの対処をしよう。

肩こりはこれで解決

プロの整体師に聞く!簡単セルフケア方法

日常生活で血流をよくすることが肩こり解消のポイント。毎日の入浴やビタミンEの摂取を積極的に行おう。
また動くことが少ない人は軽いストレッチでこりを和らげることができるので、以下を実践してみて。

簡単セルフケア3選
テレビを見ながら
  • 両肩にそれぞれの手を当てる
  • 肘で円を描くように大きく回す
  • 内回り・外回りで5回ずつ
電車で座れない時に
  • つり革を掴んでいない手を斜め後ろに伸ばすように体を捻る
  • つり革の手の方に首を回しあごと肩がくっついたらOK
  • つり革を持ち換えて同じ動きをする
こっそりオフィスで
  • 姿勢を正して、頭を左側に回して首が伸びたと感じたら止める
  • 同じように今度は右に回して同じように気持ちいいところで止める
  • 左右ができたら、上下にも同じように動かす

ひどい首・肩こりはプロの施術で解決を!

セルフケアでも肩こりが解消しない、すぐにつらい状態に戻るなら、プロの技を体感してみて。
体の構造を知り尽くしたセラピストなら、1人ひとりの原因や状態を見極めてくれるので根深いこりも解消へ。
日付やエリアでサロンを探して、相談してみよう。

よくあるQ&A

  • 肩こり解消に人気のサロンはどこですか?
    肩こりの悩みに特化した専門店「ストレス肩こり専門 肩こりん(広尾)」や、指圧で体の深部までじっくりほぐす「アジアート(麻布十番)」、優しいタッチが特徴的な「Renabeau(表参道)」などが人気です。
  • 肩こりに効く施術はどんなものがありますか?
    整体揉みほぐしストレッチなど定番の施術に加えて、肩甲骨はがし筋膜リリース、サロンオリジナルの施術などさまざまなものがあります。
  • プランの平均価格を教えてください
    肩を含めた上半身だけの施術であれば、3000円台~5000円台のプランが多いです。全身ケアやフェイシャルなどが加わると、5000円台~10000円台まで幅広い価格帯のプラン展開となります。

首・肩こり

  • カジュアルサロン

Beauty Salon BEJORA

都営浅草線「東銀座駅」A7出口より徒歩1分、東京メトロ「東銀座駅」3番出口より徒歩5分、東京メトロ銀座線ほか「銀座駅」より徒歩5分

5.00 (137件)

施設の雰囲気・接客
エレベーターを上がってすぐ入り口でしたが、明るい店内で清潔感もありよかったです。 カウンセリングをし、身体にあった内容で施術してもらえました。 自宅ケア商品をご紹介いただき、子育て中で自分時間がとれないから迷いましたが、押し付けがましいことはなかったため納得した上で購入できました。
効果・経過
一回で効果があると言われていたとおり、ここにあったお肉はどこに行ったんだろうという感じでボディラインの変化を感じられました。 スッキリしたので背中の張りや肩凝りも少し軽減された気がします。足の浮腫もなくなりました。どのくらい効果が続くのか楽しみです。

40代後半/女性

投稿日  2024/08/28(来店1日後)

来店回数:
初回
来店前のお悩み:
首・肩こり、腰のハリ・痛み、背中のハリ・痛み
利用プラン:
【平日限定】首肩腰のつらさに ヘッドケア付き オーダーメイド全身美容整体+骨盤調整
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東銀座駅からすぐ。高周波痩身マシン「ハイパーナイフ」を全機種そなえるコンプリ―トサロン。お悩みの部位やめざす姿に合わせたマシンと手技で、効率的に脂肪を撃退できるのが嬉しい。清潔感にあふれた心地のよい空間は、都会の中心にいることを忘れてしまうほど。気軽に試せる20分のショートプランから本気の120分プラン、フェイシャルメニューまで幅広くおまかせできる。

東京都中央区銀座3-11-14 ルート銀座ビル3F

  • 個室確約
  • 男性可
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  • プレミアムサロン

トータルエステ&痩身&リラクサロン ドリームストリーム

JR「川崎駅」中央南口より徒歩3分、京浜急行「川崎駅」西口より徒歩5分

採点中

施設の雰囲気・接客
店内は落ち着いたアットホームな雰囲気で、清潔感もあってよかった。スタッフの方の対応もとても丁寧だった。
効果・経過
ヘッドスパは施術後、頭がスッキリとし首の部分も含めて軽くなった気分だった。

50代後半/女性

投稿日  2024/04/25(来店2日後)

川崎駅近く、マンションの一室にあるアットホームながらも実力派の老舗サロン。美肌ケア・リラクゼーション・痩身・フェイシャル・不調ケアなど豊富なメニューが揃い、あらゆるリクエストに応えてくれる。 国家資格を含む、健康理美容関連資格者が多数在籍する施術技能が高いサロン。様々な美容マシンが受けられるなど、コストパフォーマンスも高いのでリピーターが多いのも特徴。

神奈川県川崎市幸区大宮町11-2 ホワイトマンション204

  • 個室確約
  • 女性限定
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  • プレミアムサロン

Beaute et sante

JR「川崎駅」中央南口より徒歩3分、京浜急行「川崎駅」西口より徒歩5分

採点中

体調を整えたい、体質・肌質改善をめざしたい、癒されたい方に。鍼灸師やあん摩指圧師・美容師などの国家資格者も在籍、筋肉やリンパに精通したスペシャリストが施術を担当。オイルトリートメント、整体、フェイシャルメニューで悩み解消へと導く。ボディのメニューはすべてオールハンド。ワンランク上の手技を体感して。

神奈川県川崎市幸区大宮町11-2 ホワイトマンション201

  • 個室確約
  • ペアルーム
  • 男性可
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  • プレミアムサロン

ESTHETIC SALON Sirius

東京メトロ銀座線ほか「銀座駅」C8出口より徒歩2分、東京メトロ有楽町線「銀座一丁目駅」5番出口より徒歩3分、JRほか「有楽町駅」中央口より徒歩6分

4.66 (78件)

施設の雰囲気・接客
よもぎ蒸し40分、とっても汗をかいてスッキリできました。他サロンでよもぎ蒸しは経験済でしたが、汗をかいた後に、壺の中を観察してその日の体調の具合をみるということをした事なかったので面白かったです。脂が少量だったため脂質代謝が弱くなってるかもしれないとのことで、的を得た回答だったので驚きでした。
効果・経過
強めでお願いしたので、マッサージ後は揉み返しが直ぐにありましたが、翌日はありませんでした。

30代後半/女性

投稿日  2025/01/12(来店17日後)

来店回数:
初回
来店前のお悩み:
疲れを取りたい、首・肩こり、脚痩せ
利用プラン:
【初回限定】デトックス&首肩こり解消へ 黄土よもぎ蒸し+アロマリンパ&デコルテ・ヘッドケア
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白を基調とした内壁にオークの木目がアクセントの店内は、暖色の間接照明が温もりのある空間を演出。癒しのアロマトリートメントや小顔へ導く本格コルギ、快眠をかなえるヘッドケアなど、さまざまなメニューで1人ひとりの理想に寄り添う。「ハイパーナイフEX」を使用したマシン痩身やよもぎ蒸しなどオプションも用意しているから、希望に合わせてカスタマイズも可能。個室施術が嬉しい都心のサロンで、理想の美を手に入れて。

東京都中央区銀座3-4-16 Ginzaサニービル東側3F

  • 個室確約
  • ペアルーム
  • 男性可
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  • プレミアムサロン

アスカクリニカルサロン

JRほか「恵比寿」駅西口より徒歩3分

4.56 (2201件)

有名女優も数多く訪れるという、恵比寿で25年以上の歴史を持つ信頼ある隠れ家サロン。院長は20冊近い美容著書を手がけ、アーユルヴェーダ、指圧、経路トリートメントなどを融合させた独自の「リラクゼーション法」でこりを的確にとらえてほぐしていく。夜23時まで営業しているのも嬉しい。マンションの一室にあるクラシックが流れる隠れ家空間で、老舗ならではの技を体験して。

東京都渋谷区恵比寿南1-13-8 マンション羊館(ようかん)101

  • 個室確約
  • ペアルーム
  • 男性可
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  • プレミアムサロン

Oasis 銀座中央通り店

東京メトロ銀座線ほか「銀座駅」A3出口より徒歩1分、都営浅草線ほか「東銀座駅」A1出口より徒歩1分

4.90 (264件)

銀座SIXの隣にあるアクセス抜群のサロン。本場黄土よもぎ蒸し、小顔コルギ、デトックスリンパ、筋肉運動&脂肪燃焼&引き締めに効果的なキャビマックス、温め&ほぐしで気持ちよくこりをほぐし痩身効果も期待できる上位機種最新型ハイパーナイフEXが揃うので、「美しくなりたい」「疲れを癒したい」などあらゆる希望をかなえてくれる。

東京都中央区銀座5-8-16 銀座ナカヤビル4F

  • 個室確約
  • ペアルーム
  • 男性可
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  • プレミアムサロン

ハイパーナイフ痩身・脱毛 BEJORA銀座中央通店

東京メトロ「銀座一丁目駅」8番出口より徒歩2分、東京メトロ「銀座駅」A13出口より徒歩3分、JR・東京メトロ「有楽町駅」中央口より徒歩7分

採点中

施設の雰囲気・接客
少し暗めな部屋でした。テキパキとした接客でした。 引き締め用のクリームがあるなど色々お話してくれました。
効果・経過
シェイプもプラスした方が効果出やすいとのことで当日プラスしてもらいました。 2.3日筋肉痛のような痛みがありました。2週間は効果持続するので運動を取り入れると良いと教えてもらったのでそう言うの含めて効果を実感できればいいなと思いました。

30代後半/女性

投稿日  2024/03/19(来店5日後)

銀座一丁目駅出口から数歩で到着するアクセス抜群のサロン。内部は白を基調とした洗練された空間が広がり、まるで高級ホテルのよう。高周波痩身マシン「ハイパーナイフ」を全機種取り揃え、専用クリーム&セラピストの熟練の手技で気になる部位のシェイプアップなど確実に結果に導く。お客様専用の化粧台を完備しているから、銀ブラついでの来店もおすすめ。

東京都中央区銀座2-6-5 アサコ銀座ビル8F

  • 個室確約
  • 男性可
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  • プレミアムサロン

relaxation salon 暖暖

東京メトロ「銀座一丁目駅」5番出口より徒歩1分、東京メトロ「銀座駅」出口より徒歩3分、JRほか「有楽町駅」京橋口より徒歩5分

採点中

施設の雰囲気・接客
店内は思ったより奥行きないですが、個室は圧迫感なく着替えやすいです。店員さんは外国人なので、カタコトですが親切でマッサージも上手でした。
効果・経過
よもぎ蒸しは黄土壺の効果なのか、木の椅子のよもぎ蒸しより蒸気が多くすぐに汗が出ました。よもぎ蒸しの個室にはクリップやウォーターサーバーが用意されているのが至れり尽くせりで嬉しい。 マッサージは最初足も背中も物凄く痛くて、強すぎるかな?と思っていたのですが、すぐに心地よくなってうとうと…どうやら最初滞っていた私のリンパが流れたようです。血行が良くなって最後は凄く気持ちが良かったです。

40代前半/女性

投稿日  2024/10/20(来店0日後)

来店回数:
2回
来店前のお悩み:
デトックスしたい、脚のむくみ、体の冷え
利用プラン:
温活で代謝&免疫力UP 黄土漢方よもぎ蒸し+アロマリンパトリートメント
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銀座・有楽町エリアの3駅が最寄りで、いずれも徒歩5分圏内の好立地。仕事帰りに気軽に立ち寄れる23時までの営業が嬉しい。黄土よもぎ蒸しや新型ハイパーナイフ、小顔コルギなど、悩みに合わせた豊富なメニューが魅力。個室だけでなくペアルームも完備しているので、友人やカップルで一緒に利用できる。熟練セラピストによる結果にこだわる施術で、痩身からデトックスまで、全身リフレッシュをかなえて。

東京都中央区銀座1-6-17 アネックス福神ビル4F

  • 個室確約
  • ペアルーム
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  • プレミアムサロン

Aroma&Relaxation Polish 池袋店

東京メトロ有楽町線「東池袋駅」6・7番出口より徒歩1分、JRほか「池袋駅」東口より徒歩8分

4.30 (57件)

サロンを選んだ理由・感想
照明や雰囲気が落ちついているので、大変リラックス出来ました。 お店が入っているビルの入り口が狭くて暗く 分かりづらかったのがマイナスでした。

70代前半/女性

投稿日  2023/10/30(来店1日後)

東池袋駅より徒歩1分の隠れ家的サロン。都会の喧騒を忘れさせてくれる静かで落ち着いた空間で、エステ・指圧・リンパドレナージュ・アロマ・アーユルヴェーダの5要素を融合した癒しのオイルトリートメントを堪能して。また「脳のマッサージ」といわれるシロダーラが受けられるのもポイント。全室完全個室でペアでのご利用も可能。

東京都豊島区東池袋4-8-8 ロイヤルガーデン2 4F・5F

  • 個室確約
  • ペアルーム
  • 男性可
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  • プレミアムサロン

ブランエミュ

JRほか「池袋駅」東口より徒歩6分

採点中

サロンを選んだ理由・感想
ポイントのオークションで競り落とせたので。 家から遠くないのも決め手になりました。 丁寧に施術していただきました。 顔がだいぶスッキリしたので、効果はあったと思います。

50代前半/女性

投稿日  2023/10/22(来店13日後)

1人ひとりの素肌を磨くプライベートサロン。肌のターンオーバーを促す「エクスビアンス化粧品」を導入し、さまざまな悩みにアプローチ。脱毛でムダ毛や産毛を、光フェイシャルでくすみやシミを解消して、透明感のある美肌へと導く。さらに、サロン独自手技のドライヘッドスパで、頭のこりや目の疲れを取り除き、眠りの質を高めてくれる。思わずうとうとしてしまいそうな心地よい施術を体感して。

東京都豊島区南池袋1-11-13 リフュージュ・アイ・ サウス501

  • 個室確約
  • 男性可
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  • カジュアルサロン

KOKOCHI エステ&リラク

JRほか「池袋駅」35番出口より徒歩1分

4.44 (318件)

施設の雰囲気・接客
雰囲気がとても落ち着いていて、リラックスしてハーブピーリングを受けることができました。
効果・経過
毛穴が小さくなったのと、化粧水の浸透が良くて効果を感じました。

20代後半/女性

投稿日  2024/05/30(来店5日後)

ハイパーナイフやハイパーシェイプを使った痩身メニューと熟練した手技によるリンパトリートメントを組み合わせたボディメイクや、本格的な韓国コルギによる小顔メニューが人気。ボディの施術ではヒートマットを使用し、芯からしっかり温めることで代謝アップや免疫力アップもめざせる。目に見える結果にこだわり、今すぐきれいになりたいをかなえてくれる。駅チカで毎日深夜まで営業している点も嬉しい。

東京都豊島区東池袋1-2-11 片山ビル2F

  • ペアルーム
  • 男性可
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  • プレミアムサロン

クランシュプール表参道店

東京メトロ銀座線ほか「外苑前駅」1b出口より徒歩5分

5.00 (834件)

施設の雰囲気・接客
青山の静かな住宅街にある隠れ家サロン;スタッフの方もとても親切でリラックスできます。自分へのご褒美に利用したいサロン様です。
効果・経過
今回は90分と短いコースでしたが、短い時間の中でもしっかり効果は実感できました。今度は長めのコースで伺います。

30代後半/女性

投稿日  2024/12/13(来店2日後)

青山の閑静な住宅街に佇む白亜の一軒家サロン。熟練セラピストによるハンドトリートメントと厳選した最新マシンを効果的に組み合わせて、エステ上級者も納得できる結果へ。疲れを癒しつつボディラインも整えたい、ボディもフェイスもケアしたい、長く通えるサロンを見つけたいなど、大人の女性のわがままに応えてくれる。

東京都港区南青山2-9-30

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  • ペアルーム
  • 女性同伴のみ男性可
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  • プレミアムサロン

整体サロン Ro-om GINZA-姿勢・骨盤・小顔調整-

東京メトロ有楽町線「新富町駅」2番出口より徒歩30秒
都営浅草線「東銀座駅」A7出口より徒歩6分
東京メトロ日比谷線「東銀座駅」5番出口より徒歩8分
東京メトロ銀座線ほか「銀座一丁目駅」より徒歩6分

4.69 (365件)

施設の雰囲気・接客
清潔感のある空間でとてもリラックスすることができた。 音楽も落ち着いた感じで良い。
効果・経過
こっている部分がほぐれて身体が軽くなった。 快眠に重要な要素を教えて頂きながら意識した施術で気持ちよかった。

40代後半/男性

投稿日  2025/01/25(来店0日後)

来店回数:
初回
来店前のお悩み:
疲れを取りたい、首・肩こり、体の冷え
利用プラン:
首の疲れと頭のだる重さをすっきり ドライヘッドケア
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銀座や築地、豊洲エリアからも通いやすい、マンツーマンでの完全プライベートサロン。体の構造を熟知したスポーツトレーナーが首・肩・腰の辛さや女性特有の小顔・マタニティ・産後など、1人ひとりのお悩みに応じた施術でアプローチ。骨格のバランスを整えて快適な生活を送れるようにサポート。都会の喧騒を忘れさせてくれる、静かでアットホームな雰囲気も魅力

東京都中央区新富2-2-12 HEIBON ARARTMENT 4F

  • 個室確約
  • 男性可
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  • プレミアムサロン

銀座Beauty Salon STeeJU

東京メトロ銀座線ほか「銀座駅」C2出口より徒歩2分、東京メト日比谷線ほか「日比谷駅」A1出口より徒歩4分、JRほか「有楽町駅」銀座口より徒歩6分

4.25 (99件)

銀座駅から徒歩2分と好アクセス。白を基調とした高級感あふれる店内は、ヨーロピアンを彷彿とさせるラグジュアリーな雰囲気で、全室個室なので人目を気にせずゆっくりと施術を堪能できる。こだわりの商材「WASSER(バッサ)」を使用したフェイシャルケアは、高濃度水素の力で肌の奥まで潤いを届け、素肌の違いを実感できる。経験豊富なセラピストが絶妙なテクニックで施すハンドトリートメントと、高周波痩身マシン「ハイパーナイフ」の組み合わせで、美肌やリフトアップ、ボディの引き締めも欲張りにかなえて。

東京都中央区銀座6-4-5 オリエントビル4F

  • 個室確約
  • 男性可
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  • プレミアムサロン

Yukee's SPA 広尾

東京メトロ日比谷線「広尾駅」2番出口より徒歩2分

採点中

広尾駅近くの完全個室でブルーを基調としたオシャレな空間。肌質に合わせ商材を使い分けるフェイシャルや、 季節ごとに香りを変えて3種取り揃えているアロマオイルで、1人ひとりに合わせたトリートメントが堪能できる。 スリミング効果の高いオイルとジェルを使用した痩身は、効果を期待できそう。 美と癒しを同時にかなえるリラックス体験を。

東京都渋谷区広尾5-16-2 KITAMURA65KAN405

  • 個室確約
  • 女性限定
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顔と体のメンテナンスなら

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