ランニングを３日坊主で終わらせないためには、目標を持つことが大切。そこで、オススメなのが、初心者向けの大会出場。
まずは５ｋｍ完走からトライして。今回、特別に用意した、１カ月間のランニングメニューを実践し、完走をめざそう！
監修：山口千代子さん（スターツ女子陸上部監督）
背筋を伸ばし、100ｍぐらい先を見て走ろう。おへそが上下しないよう、できるだけ水平に足を運ぶことが大切
腕は、走るリズムに合わせて軽く振って。肩、ひじ、手首の力を抜き、手は卵を包むように優しく握って
歩幅が短いと上体がぶれにくい。足の親指の付け根が地面に落ちたときに、ひざ、腰骨が直線を描けば、完璧
※左のプレイヤーをクリックすると、動画が再生されます。
ランナープロフィール
高木千明さん
スターツ陸上競技部所属。新潟県出身。
目標：JAPANのユニフォームを着る！！
ベスト記録：1500m / 4'25"58、3000m / 9'34"
山口千代子さんが、１カ月で５kmのマラソン大会を完走できるランニングメニューを特別に考案。
早速メニュー通りにトレーニングを始めて、完走をめざして！
時間か距離のどちらかを設定し、歩いてもいいからとにかくその設定で続けること。初めに無理をすると続かないので、疲れすぎない程度にとにかく楽しみましょう！ 20～30分を歩かずに走りきれれば、３kmのマラソン大会に出られますよ！
１～２週目と同じ設定だけど、今度は、ゆっくりでもいいので、できる限り歩かないように。週に１度はスピードを上げたり、距離を５㎞ほどに伸ばしてもOK。この週がいちばんの壁。これを乗り切れば続けられるはず！ 週末は仲間と一緒に走るのも、続ける秘訣。
個人差が出るので、ランニング時間はあくまで目安。ここまで来ればある程度筋力が付き、走れるようになっているので、ゆっくりでも５km完走をめざして。５kmをラクラク走れるようになったら、次は10kmのレース出場の目標を持とう！
撮影（動画＆静止画）/瀬尾直道
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